PonPon für Keto, Fasten & Ramadan
Deine Art zu essen ist kein Problem, das man beheben muss. Sie ist der Ausgangspunkt.
Die meisten Fitness-Apps drücken allen dieselbe Vorlage mit sechs Mahlzeiten am Tag aufs Auge — und wenn du Keto machst, 16:8 fastest oder den Ramadan hältst, machst du plötzlich „alles falsch“. PonPon fängt bei dem an, wie du wirklich isst, und baut den Plan darum herum.
Makros, die zu deiner Ernährung passen
Sag, dass du Keto machst, und deine Ziele stellen sich auf Keto-Makros um — ohne „iss doch mehr Vollkorn“-Sprüche. Vegetarisch, Low Carb bei PCOS, halal: Der Coach respektiert die Vorgabe, statt mit ihr zu diskutieren, und sorgt trotzdem dafür, dass dein Protein stimmt.
Essensfenster, an die sich der Plan wirklich hält
Ist dein Fenster 12 bis 20 Uhr, liegen deine Mahlzeiten zwischen 12 und 20 Uhr. Im Ramadan wandert alles in die Zeit zwischen Sonnenuntergang und Morgendämmerung — inklusive des Gesprächs darüber, was zum Suhur realistisch ist. Keine roten „Frühstück verpasst“-Warnungen um acht Uhr morgens. Niemals.
Workouts im Takt deiner Energie
Nüchtern trainieren funktioniert für manche großartig — und haut andere um. Dein Coach hilft dir, deinen Slot zu finden: am Ende des Fastens, nach dem Iftar, wann immer deine Energie wirklich da ist. Und an schwachen Tagen nimmt er die Intensität raus, statt so zu tun, als gäbe es sie nicht.
PonPon drängt dir keine Diät auf — und wenn das, was du beschreibst, anfängt, dir zu schaden, sagt dir der Coach das ehrlich und schlägt vor, mit einer Fachperson zu sprechen.
Unterstützt PonPon den Ramadan?
Ja — sag deinem Coach, dass du fastest, und deine Mahlzeiten ziehen ins Nachtfenster um, das Trainings-Timing besprecht ihr rund um Iftar und Suhur, und niemand nörgelt wegen des Nicht-Essens am Tag. Wenn der Ramadan endet, stellt sich alles wieder zurück.
Kann ich Krafttraining machen, während ich faste?
Meistens ja — mit vernünftigem Timing und dosierter Intensität. Genau dabei hilft dir der Coach: Er schaut, wie deine Einheiten tatsächlich laufen, und passt an, statt eine Regel für alle anzuwenden.
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