Ein KI-Coach für Training und Ernährung — der Kern ist kostenlos
Der Coach-Freund, der dich nicht aufgeben lässt
PonPon lernt dich erst einmal kennen — dein Ziel, dein Equipment, deinen Alltag, das Knie, das manchmal zwickt. Danach verwaltest du den Plan nicht mehr: Die heutige Einheit wird morgens aus dem zusammengebaut, was du gestern wirklich gemacht hast, und deine Arbeitsgewichte folgen deinem letzten Satz, nicht dem Kalender.
2 Minuten · keine Kreditkarte · der Kern bleibt kostenlos
Was führt dich her?
Guten Morgen! Drei Workouts diese Woche — starkes Tempo. Heute Rücken & Bizeps, 40 Min. Bereit?
Kommt dir das bekannt vor?
“Ich weiß nie, wo ich anfangen soll. Was, wenn ich etwas falsch mache und mir wehtue?”
Erzähl PonPon in deinen eigenen Worten von dir — zwei Minuten, ohne Fachchinesisch. Du bekommst einen Plan für deinen Körper und dein Equipment, zu jeder Übung gibt es ein Video und Technik in normalen Worten, und die Startgewichte sind ehrlich angesetzt, lieber etwas vorsichtiger. Sogar das Aufwärmen ist schon drin. Du musst nicht mehr raten.
“Ich habe hundertmal angefangen. Irgendwo in Woche drei höre ich immer auf.”
Genau für diese Woche wurde PonPon gebaut. Verpasst du einen Tag, brennt nichts ab und niemand macht dir Vorwürfe — der Plan schmiegt sich leise an deine Woche an, und dein Coach schreibt dir wie ein Freund: ohne Druck, einfach „magst du heute zehn Minuten?“ Die meisten Apps sind für deine beste Woche gemacht. PonPon für deine schlechteste.
“Kalorienzählen fühlt sich an wie ein zweiter Job. Ich habe neun Tage durchgehalten.”
Hier fotografierst du einfach den Teller, sagst es laut oder schreibst dem Coach „Hähnchen mit Reis gegessen“ — und alles ist erfasst, samt Eiweiß. Kein Barcode-Suchen, keine Ausgrabungen in Lebensmitteldatenbanken. Das Mittagessen einzutragen dauert ungefähr so lange wie dieser Satz.
“Ein echter Trainer kostet ein Vermögen — und im Studio fühle ich mich ehrlich gesagt beobachtet.”
PonPon gibt dir genau das, wofür man einen Trainer bezahlt: Er baut deinen Plan, behält deinen Fortschritt im Blick und antwortet auch um elf Uhr abends. Plan, Training, Ernährungstagebuch und Coach im Chat kosten nichts; die tieferen KI-Schleifen kosten 8 $ im Monat statt 80 $ pro Stunde. Wohnzimmerboden, zwei Kurzhanteln, ein Band: Er arbeitet mit dem, was da ist. Und niemand schaut zu.
Wenn dir davon irgendetwas bekannt vorkam — ja, genau das hast du gesucht. Gib ihm zwei Minuten.
Was ist PonPon?
PonPon ist ein KI-Personal-Trainer, der in deinem Browser lebt. Er baut Training und Ernährung um dein echtes Leben, erkennt dein Abendessen auf einem Foto und stellt die heutige Einheit jeden Morgen neu zusammen — aus dem, was du gestern gemacht hast. Der Kern — Plan, Training, Ernährungstagebuch, Coach im Chat — ist für immer kostenlos; die tieferen KI-Schleifen gehören zu Pro für 8 $ im Monat.
So funktioniert's
- 1
Erzähl PonPon von dir
Zwei Minuten, in deinen Worten: was du willst, was du zu Hause hast, was wehtut. Keine Formulare, die sich wie eine Steuererklärung anfühlen.
- 2
Hol dir einen Plan, der in dein Leben passt
Training und Ernährung nach deinem Equipment, deinem Alltag und deinen Verletzungen — keine Vorlage, auf die man deinen Namen geklebt hat.
- 3
Leb dein Leben — der Plan passt sich an
Melde dich Tag für Tag. Eine Woche weg gewesen? Nichts ist verloren. Der Plan baut sich leise dort wieder auf, wo du jetzt stehst — und dein Coach fragt, wie es dir geht, nicht wo du warst.
Was passiert, während du nicht in der App bist
Zwischen deinen Einheiten laufen drei Schleifen. Keine davon will, dass du etwas ausfüllst.
Ein Gedanke am Tag — oder keiner
ProEinmal täglich schaut der Coach auf die Einträge von gestern, deinen Plan und euer letztes Gespräch und entscheidet, ob es etwas zu sagen gibt. Meistens gibt es nichts, und er bleibt still. Das ist kein Benachrichtigungs-Feed: höchstens eine Nachricht, und nie vor sechs Uhr morgens.
Die heutige Einheit entsteht heute Morgen
ProSie kommt nicht aus einem Plan, der vor einem Monat geschrieben wurde: Das Modell baut den heutigen Tag aus deiner Leistung von gestern, deinem Muskelkater und deinem Schlaf. Der Wochenrahmen hält trotzdem — Umfang und Bewegungsmuster werden dagegen geprüft — und jedes Arbeitsgewicht rechnet die Engine aus, nie das Modell.
Dein letzter Satz bewegt den nächsten
Übertriffst du die Vorgabe oder bleibst du um mehr als 8 % darunter, werden die Arbeitsgewichte vor der nächsten Einheit neu berechnet — automatisch, für alle, ohne Abo. Bleibst du zweimal hintereinander darunter, nimmt der Plan die Intensität zurück, statt dich gegen die Wand zu fahren.
Was drinsteckt
Ein Coach, der sich an dich erinnert
Kein Skript-Bot: Er erinnert sich an die Schulter, die dir im März wehtat, merkt, wenn deine Kniebeuge stärker wird, und antwortet wie jemand, der wirklich zugehört hat. Zu jeder Stunde, an jedem Tag.
Mahlzeiten per Foto oder Stimme
Halte die Kamera auf den Teller oder sag ihm einfach, was du gegessen hast — Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate rechnen sich von selbst, während du isst.
Serien, die verzeihen
Einfrieren, Serien-Reparatur und kein dramatischer Reset wegen eines schweren Tages. Gemacht für Menschen mit Job, Kindern und zähen Montagen — nicht für Roboter.
Ein Plan, der lebt
Neue Stadt? Diese Woche kein Studio? Knie meldet sich? Sag es einfach — das Programm baut sich in etwa einer Minute um und ergibt immer noch Sinn.
Du kannst es ihm sagen — und zeigen
Drei Stellen, an denen Tippen im Weg ist. Also tippst du nicht.
Einen Satz laut protokollieren
Zwischen den Sätzen sagst du „zwölf, leicht“ — Wiederholungen, Gewicht und wie schwer es war, sind notiert, und der Coach antwortet laut, damit du nie auf den Bildschirm schauen musst. Nichts Unklares wird eingetragen: Ist er sich nicht sicher, fragt er nach.
Die Erkennung macht dein Browser (Chrome, Edge, Safari — Firefox hat sie nicht), und er kann Audio an seinen eigenen Anbieter schicken. Wir nehmen nichts auf und speichern nichts. Kostenlos, ohne Limit.
Technikprüfung per Clip
ProFilm einen Satz, bis zu 15 Sekunden. Der Clip bleibt auf deinem Handy: Etwa zehn Einzelbilder werden direkt hier herausgeschnitten und gegen die bekannten Fehler genau dieser Übung gelesen. Du bekommst ein Urteil, bis zu drei Dinge zum Korrigieren und eine, die du schon richtig machst.
Vier Prüfungen im Monat mit Pro. Es ist ein aufmerksamer Blick auf Standbilder, kein Motion Capture — eine zweite Meinung, kein Urteil.
Körperfett per Foto
Ein oder zwei Fotos statt eines Dropdowns, bei dem du raten müsstest. Du bekommst einen Bereich und eine Sicherheitsangabe, nie eine einzelne selbstsichere Zahl — und wenn zu wenig zu sehen ist, sagt er das und schreibt nichts in dein Profil.
Fragt vor dem ersten Foto nach einer separaten Einwilligung. Eine Schätzung nach Foto ist kein Caliper und kein DEXA-Scan.
Was mit einem Foto, einem Clip und deiner Stimme passiert
Wir bitten um deine Kamera und dein Mikrofon — also sagen wir es klar. Jede Zeile hier beschreibt, was der Code tatsächlich tut.
Bilder werden nie gespeichert
Körperfotos und Videobilder leben innerhalb der Anfrage und sind mit der Antwort verschwunden. Die Datenbank hat keine Spalte, in die ein Bild passt — und ein Test lässt den Build scheitern, falls jemand eine anlegt. Was bleibt, ist Text: das Urteil oder der Bereich.
Das Foto geht an genau eine Stelle
An das KI-Bildmodell, das die Schätzung erstellt — und sonst nirgendwohin. Vor deinem ersten Foto setzt du ein separates Häkchen, getrennt von den Nutzungsbedingungen — und eine gespeicherte Schätzung lässt sich jederzeit löschen.
Wir nehmen kein Audio auf
Die Spracheingabe erreicht unsere Server gar nicht: Dein Browser erkennt, und nur die erkannte Zeile verlässt ihn. Der Browser selbst kann dieses Audio an seinen Anbieter schicken — Google oder Apple. Das ist deren Engine, nicht unsere, und wir sagen es lieber selbst.
Essensfotos sind dein Tagebuch — die behalten wir
Die speichern wir, denn sie sind dein Protokoll. Der Export nimmt sie mit; das Löschen des Kontos löscht sie — aus der laufenden Datenbank sofort, aus verschlüsselten Backups innerhalb von 30 Tagen.
Gebaut für dein Leben — wie auch immer es gerade aussieht
Die meisten Apps gehen von einem aufgeräumten Leben mit Studio und freien Abenden aus. PonPon geht von deinem aus.
Mit einem GLP-1-Medikament
Abnehmen mit Ozempic-artigen Medikamenten ist genau der Moment, in dem deine Muskeln Schutz brauchen. PonPon hält Protein und Krafttraining im Zentrum — und wenn du das Medikament absetzt, begleitet es den Übergang.
Schwanger oder nach der Geburt
Einmal sagen — und Kalorien wie Training passen sich an. Keine riskanten Positionen, kein Defizit, kein Druck: die vorsichtige Variante ist der Standard, und die App selbst achtet darauf.
Keto, Essensfenster, Ramadan
Deine Art zu essen wird respektiert, nicht wegdiskutiert. Ziele folgen Keto oder Low-Carb, Menüs passen in dein Essensfenster — auch von Sonnenuntergang bis Morgengrauen.
Nachtschichten
Sag dem Coach, wann du wirklich schläfst. Erinnerungen kommen, wenn du wach bist, und Mahlzeiten zählen um deinen echten Tag herum — nicht um den des Kalenders.
Training im Sitzen oder im Rollstuhl
Ein Schalter — und der ganze Plan ist für ein Training im Sitzen gebaut: ernsthaftes Oberkörper-Programm, nichts auf der Liste, das nicht geht.
Reisen und Hotel-Gyms
Eine Woche unterwegs mit zwei Kurzhanteln? Der Reisemodus beschränkt alle Vorschläge auf das, was wirklich da ist — und pausiert das schlechte Gewissen bis zur Rückkehr.
Sicherheit ist eingebaut — als Code, nicht als Versprechen
Der Coach wählt nur aus einer von Experten kuratierten Übungsliste, aus der er nicht ausbrechen kann. Und die wirklich wichtigen Grenzen setzt die App selbst durch:
- Schwangerschaft und Wochenbett verändern Kalorien und Training — automatisch, auf jedem Screen.
- Der Schutz vor Essstörungen greift bei jedem Gewicht — nicht erst unter irgendeiner BMI-Grenze.
- An einem wirklich dunklen Tag lässt der Coach das Fitness-Thema fallen und zeigt dir echte menschliche Hilfe.
- Trocken? PonPon schlägt niemals «nur ein Gläschen» vor. Nicht als Belohnung, niemals.
Warum Leute bei PonPon bleiben
Alles, was ein guter Trainer dir gibt — den Plan, den wachsamen Blick, das „keine Sorge, wir passen es an“ — ohne Preisschild und ohne Druck.
| PonPon | Fitness-Apps | Personal Trainer | |
|---|---|---|---|
| Ein Plan nur für dich | Standard-Vorlagen | ||
| Passt sich dem Leben an | erst nächste Session | ||
| Mahlzeiten per Foto | manuelles Eintragen | ||
| 24/7 verfügbar | |||
| Verurteilt nie | — | kommt drauf an | |
| Preis | Kern kostenlos · Pro 8 $/Mon. | kostenpflichtiges Abo | 50–100 $ pro Session |
Kern kostenlos. Pro für die Schleifen, die von allein laufen.
Der Teil, der dich ins Training bringt und dort hält, kostet nichts und wird nie etwas kosten. Geld kostet etwas anderes, jeden einzelnen Tag: das Nachdenken, das läuft, während du weg bist. Dafür ist Pro da.
Kostenlos
Für immer, ohne Karte
- Dein Plan aus dem Zwei-Minuten-Gespräch: Training, Aufwärmen, Technikvideos, Timer — funktioniert offline im Gym
- Ernährungstagebuch per Foto, Stimme, Text oder Barcode (zwei Fotos am Tag)
- Coach im Chat — drei Nachrichten am Tag
- Arbeitsgewichte, neu berechnet aus dem, was du wirklich gehoben hast
- Aktivität und Cardio, verzeihende Serien, die Sicherheitsgrenzen, voller Export und Löschung mit einem Klick
Pro
8 $/Monat · oder 60 $ im Jahr — 5 $ im Monat
- Die Morgenrunde, jeden Tag
- Die heutige Einheit, an jedem Trainingstag vom Modell zusammengestellt
- Programm-Reviews: Übungstausch und Umbauten schlägt der Coach vor, freigeben tust du
- Technikprüfung per Video — vier im Monat
- Tagesmenü auf Zuruf, Planumbau wann immer sich das Leben ändert, Programm-Import von Fotos
Die Limits sind weich. Stößt du an die Chat-Grenze, redet der Coach auf einem leichteren Modell weiter — keine Bezahlschranke innerhalb von etwas, das du schon bezahlt hast.
Die ersten zwei Wochen Pro sind gratis — und sie starten nicht am ersten Tag. Sie starten nach deinem dritten protokollierten Training, wenn es endlich etwas zu analysieren gibt. Ohne Karte.
Lern PonPon kennen
Er feiert deine Workouts, döst, wenn du Pause machst, und ist ehrlich stolz auf dich. Das Schlimmste, was passiert, wenn du mal verschwindest? Er schläft beim Warten ein. Das war’s. Nie ein schlechtes Gewissen.
Keine Lust auf Spielmechaniken? Ein Schalter im Profil — und sie sind aus.
Deine Daten gehören dir
Exportiere alles oder lösch dein Konto — ein Klick, jederzeit. Keine Werbung, kein Datenverkauf: Das Ganze wird über das Abo bezahlt, und das hält die Anreize einfach.
Datenschutzerklärung lesenHäufige Fragen
Was ist PonPon?
PonPon ist ein KI-Personal-Trainer, der im Browser als App läuft. Er baut einen Trainings- und Ernährungsplan um dein Leben, meldet sich täglich bei dir und passt den Plan an, wenn sich die Umstände ändern — unterstützendes Coaching ohne Schuld und Scham.
Wie erstellt der KI-Coach meinen Trainingsplan?
Du beantwortest ein paar Fragen in deinen eigenen Worten — Ziel, Erfahrung, Equipment, Verletzungen. PonPon erstellt in etwa zwei Minuten einen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan und passt ihn dann Woche für Woche an das an, was du wirklich tust.
Was kostet PonPon?
Der Kern ist für immer kostenlos, ohne Kreditkarte: dein Plan, Training mit Video und Technik, das Ernährungstagebuch, die Aktivität und ein paar Coach-Nachrichten am Tag. Pro kostet 8 $ im Monat oder 60 $ im Jahr und ergänzt die Schleifen, die von allein laufen: die tägliche Morgenrunde, die von der KI zusammengestellte Einheit, Programm-Reviews und die Technikprüfung per Video. Die ersten zwei Wochen Pro sind gratis und starten nach deinem dritten protokollierten Training.
Wie funktioniert das Essens-Tracking per Foto?
Fotografiere deinen Teller oder beschreib die Mahlzeit per Stimme — PonPon schätzt Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate automatisch. Kein Barcode-Suchen, kein Datenbank-Wühlen.
Brauche ich ein Gym oder spezielles Equipment?
Nein. PonPon baut den Plan aus dem, was du hast — ein volles Gym, zwei Kurzhanteln zu Hause oder nur dein Körpergewicht — und baut ihn in etwa einer Minute um, wenn sich dein Setup ändert.
Ist PonPon ein medizinischer Dienst?
Nein. PonPon ist ein Fitness- und Lifestyle-Coach, kein medizinischer Dienst. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Problemen sprich vor dem Training mit einem Arzt.
Was passiert mit meinen Fotos, Videos und meiner Stimme?
Die Einzelbilder aus einem Technik-Clip und die Fotos für die Körperfett-Schätzung gehen an das KI-Bildmodell und werden nirgendwo gespeichert: In der Datenbank gibt es keine Spalte für ein Bild — und ein Test lässt den Build scheitern, falls jemand eine anlegt. Bleiben tut nur der Text: das Urteil oder der Bereich, und den kannst du löschen. Die Spracherkennung übernimmt die Engine deines Browsers, die Audio an ihren Anbieter schicken kann; wir selbst nehmen nichts auf und speichern nichts. Essensfotos gehören zu deinem Tagebuch — die behalten wir, und mit dem Konto verschwinden sie.
Schreibt der Coach von sich aus?
Höchstens einmal am Tag — und an den meisten Tagen gar nicht. Einmal täglich schaut er auf die Einträge von gestern, deinen Plan und euer letztes Gespräch und entscheidet, ob es eine Sache gibt, die gesagt werden sollte. Wenn nicht, bleibt er still: Schweigen ist hier eine Entscheidung, kein Fehler. Diese Morgenrunde gehört zu Pro.
Mobile Apps
PonPon für iPhone & Android kommt bald
Derselbe Coach, dasselbe Konto — plus echte Push-Benachrichtigungen und Apple Health / Health Connect Sync. Beta-Tester bekommen es zuerst.
Fang heute an — das Nicht-Aufgeben ist jetzt sein Job
Zwei Minuten bis zu deinem Plan. Ehrlich, mehr braucht es nicht.
2 Minuten · keine Kreditkarte · der Kern bleibt kostenlos