PonPon für Schichtarbeit
Dein Tag beginnt um 19 Uhr? Dann dein Plan auch.
Jede Fitness-App geht davon aus, dass du nachts schläfst und morgens frühstückst. Wenn du Schicht arbeitest, warst du bisher stillschweigend ausgeschlossen: Essens-Erinnerungen, während du schläfst, „Morgen-Workouts“ nach zwölf Stunden Nachtschicht. PonPon plant nach deiner echten Uhr.
Ein Rhythmus nach deinen Schichten, nicht nach der Sonne
Erzähl deinem Coach, wie dein Dienstplan aussieht — Nächte, 2/2, wechselnde Wochen — und deine Trainingstage landen dort, wo die Erholung es wirklich hergibt. Nach einer Nachtschicht weiß der Plan: erst Schlaf, kein „raus aus den Federn und durchziehen“.
Essen ohne schlechtes Gewissen um 3 Uhr nachts
Um 3 Uhr nachts zu essen ist kein Disziplinproblem, wenn das die Mitte deines Arbeitstags ist. Dein Coach verteilt deine Mahlzeiten über DEINE wachen Stunden, hilft dir herauszufinden, was im Pausenraum funktioniert, und loggt alles per Foto oder einem Satz.
Ruhezeiten, die wirklich gelten
Du legst fest, wann PonPon dir schreiben darf — und dieses Fenster wird nie verletzt. Keine Streak-Vorwürfe, weil du das Morgenritual anderer Leute verschlafen hast. Schlaf ist auch Training, und genau so behandelt ihn dein Coach.
Schichtarbeit ist eine echte Belastung für den Körper. Der Coach geht ehrlich damit um: Kleine Dosen in harten Wochen schlagen heroische Pläne, die bis Donnerstag zusammenbrechen.
Meine Schichten wechseln jede Woche. Kommt der Plan da mit?
Ja — genau dafür ist er da. Schreib deinem Coach die neue Rotation in einer Nachricht, und die Woche wird darum herum neu gebaut. Der Plan folgt deinem Leben, nicht umgekehrt.
Hört die App auf, mir Nachrichten zu schicken, während ich tagsüber schlafe?
Du stellst dein Ruhefenster einmal ein, und es gilt ausnahmslos — was der Coach sagen wollte, hebt er sich auf, bis du wach bist. Tagschlaf ist für Schichtarbeiter heilig, und PonPon behandelt ihn genau so.
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