PonPon für Schwangerschaft & Rückbildung
Bleib in Bewegung durch die Schwangerschaft — und komm danach sanft zurück.
Bewegung in der Schwangerschaft ist eines der besten Dinge, die du für dich tun kannst — wenn der Plan respektiert, wo du gerade stehst. Und nach der Geburt ist das Letzte, was du brauchst, eine App, die „Vollgas!“ brüllt. PonPon stellt sich auf deine Phase ein, hält die Sicherheitsgrenzen für dich — und dein Comeback darf so lange dauern, wie es eben dauert.
Sicherheit im Code, nicht als Versprechen
Übungen, die in dein Trimester nicht gehören — flach auf dem Rücken in der späten Schwangerschaft, Sprünge, starker Druck auf die Körpermitte — werden aussortiert, bevor die KI dein Workout überhaupt zusammenstellt. Der Coach kann sie schlicht nicht in deinen Plan aufnehmen. Das ist eine Designentscheidung, kein Kleingedrucktes.
Ein Plan für den Körper, den du heute hast
Die Energie kommt in Wellen, der Schlaf ist Chaos, und an manchen Tagen ist ein Spaziergang schon der Sieg. Sag deinem Coach, wie es dir wirklich geht — er passt den Tag an, statt dir ein schlechtes Gewissen zu machen. Sanftes Krafttraining in der Schwangerschaft hält dich jetzt beweglich und macht die Erholung danach leichter.
Das Comeback nach der Geburt — ohne Druck
Nach der Geburt startet PonPon erst wieder, wenn deine Nachsorgeuntersuchung durch ist, und baut dann Schritt für Schritt auf: erst Körpermitte und Beckenboden, kein Sprung zurück zu den alten Zahlen. Dein Coach weiß noch, wo du aufgehört hast — und holt dich genau da ab, wo du bist.
Das letzte Wort haben immer deine Ärztin, dein Arzt oder deine Hebamme. PonPon arbeitet innerhalb ihrer Freigabe: Es hält den sicheren Rahmen und ersetzt nie die Untersuchung.
Kann ich mitten in der Schwangerschaft mit PonPon anfangen?
Ja. Sag dem Coach, in welcher Woche du bist und was deine Ärztin gesagt hat. Dein Plan wird vom ersten Tag an für deine Phase gebaut — und wächst mit, während deine Schwangerschaft weitergeht.
Wie bald nach der Geburt kann ich wieder trainieren?
Das entscheidet dein Arzt oder deine Ärztin — und PonPon fragt nach deiner Nachsorgeuntersuchung, bevor echtes Training wieder losgeht. Sobald du grünes Licht hast, geht es bewusst langsam zurück: sanfte Arbeit an der Körpermitte, kurze Einheiten und ein Coach, der kleine Siege feiert, statt dich mit deinem alten Ich zu vergleichen.
Kostenlos · 2 Minuten · ohne Kreditkarte