Um treinador de IA para treino e comida — o núcleo é grátis
O treinador-amigo que não vai deixar você desistir
O PonPon primeiro conhece você — sua meta, seu equipamento, sua rotina, aquele joelho que às vezes reclama. Depois disso o plano não é mais problema seu: o treino de hoje é montado de manhã em torno do que você realmente fez ontem, e suas cargas de trabalho seguem a sua última série, não o calendário.
2 minutos · sem cartão · o núcleo é grátis para sempre
O que traz você aqui?
Bom dia! Três treinos esta semana — ritmo ótimo. Hoje é costas e bíceps, 40 min. Bora?
Parece familiar?
“Nunca sei por onde começar. E se eu fizer errado e me machucar?”
Conte ao PonPon sobre você com suas palavras — dois minutos, sem termos técnicos. Você recebe um plano feito para o seu corpo e o seu equipamento, cada exercício vem com vídeo e técnica explicada em bom português, e as cargas iniciais são sugeridas com honestidade, puxando para o cauteloso. Até o aquecimento já está incluído. Chega de adivinhar.
“Já comecei umas cem vezes. Lá pela terceira semana, eu sempre desisto.”
É exatamente para essa semana que o PonPon foi feito. Perdeu um dia? Nada queima e ninguém dá bronca: o plano se ajusta em silêncio à sua semana, e o coach escreve como um amigo escreveria — sem pressão, só um «topa dez minutos hoje?» A maioria dos apps é feita para a sua melhor semana. O PonPon, para a pior.
“Contar calorias parece um segundo emprego. Aguentei nove dias.”
Aqui você só fotografa o prato, fala em voz alta ou escreve para o coach «comi frango com arroz» — e pronto, registrado, com proteína e tudo. Sem caçar código de barras, sem arqueologia em banco de dados. Anotar o almoço leva o tempo de ler esta frase.
“Personal trainer custa uma fortuna — e na academia, sinceramente, sinto que todo mundo está olhando.”
O PonPon te dá justamente aquilo pelo qual se paga um personal: ele monta o seu plano, acompanha o seu progresso e responde mesmo às onze da noite. O plano, os treinos, o diário de comida e o treinador no chat não custam nada; os circuitos de IA mais profundos custam US$ 8 por mês, não US$ 80 por hora. O chão da sala, dois halteres, uma faixa elástica: ele trabalha com o que você tem. E ninguém está olhando.
Se algo disso soou como você — sim, é isso que você procurava há anos. Dê dois minutos a ele.
O que é o PonPon?
O PonPon é um personal trainer de IA que mora no seu navegador. Ele monta seus treinos e refeições em volta da vida que você leva de verdade, reconhece o jantar numa foto e remonta o treino de hoje toda manhã a partir do que você fez ontem. O núcleo — plano, treinos, diário de comida, treinador no chat — é grátis para sempre; os circuitos de IA mais profundos vêm no Pro, por US$ 8 por mês.
Como funciona
- 1
Conte sobre você para o PonPon
Dois minutos, com suas palavras: o que você quer, o que tem em casa, o que dói. Nada de formulário com cara de declaração de imposto.
- 2
Receba um plano que cabe na sua vida
Treino e alimentação sob medida para o seu equipamento, sua rotina e suas lesões — não um modelo com o seu nome colado por cima.
- 3
Viva — o plano se adapta
Marque presença dia após dia. Sumiu por uma semana? Nada se perdeu. O plano se reconstrói em silêncio a partir de onde você está agora — e o coach pergunta como você está, não onde você esteve.
O que acontece enquanto você não está no app
Entre um treino e outro rodam três circuitos. Nenhum deles pede que você preencha nada.
Um pensamento por dia — ou nenhum
ProUma vez por dia o treinador olha os registros de ontem, o seu plano e a última conversa de vocês, e decide se há algo que valha a pena dizer. Quase sempre não há, e ele fica quieto. Isto não é um mural de notificações: no máximo uma mensagem, e nunca antes das seis da manhã.
O treino de hoje é montado hoje de manhã
ProEle não sai de um calendário escrito há um mês: o modelo monta o dia de hoje a partir do seu desempenho de ontem, da dor muscular e do sono. A moldura da semana continua valendo — volume e padrões de movimento são conferidos contra ela — e toda carga de trabalho é calculada pelo motor, nunca pelo modelo.
Sua última série move a próxima
Se você passa do prescrito ou fica mais de 8 % abaixo dele, as cargas de trabalho são recalculadas antes do próximo treino — automaticamente, para todo mundo, sem assinatura. Ficou abaixo duas vezes seguidas e o plano alivia a intensidade em vez de te empurrar contra a parede.
O que tem dentro
Um treinador que lembra de você
Não é um bot de roteiro: ele lembra do ombro que incomodou você em março, percebe quando o seu agachamento sobe e responde como alguém que estava mesmo prestando atenção. A qualquer hora, todo dia.
Refeições por foto ou voz
Aponte a câmera para o prato ou simplesmente conte o que comeu — calorias, proteína, gordura e carboidratos se calculam sozinhos enquanto você come.
Sequências que perdoam
Congelamentos, reparo de sequência e nenhum reset dramático por causa de um dia difícil. Feito para gente com trabalho, filhos e segundas-feiras pesadas — não para robôs.
Um plano que vive
Cidade nova? Semana sem academia? Joelho reclamando? É só dizer — o programa se remonta em cerca de um minuto e continua fazendo sentido.
Dá para falar com ele — e mostrar
Três lugares onde digitar atrapalha. Então você não digita.
Registre a série falando
Entre as séries você diz “doze, fácil” — repetições, carga e o quanto custou já ficam anotados, e o treinador responde em voz alta para você nunca precisar olhar a tela. Nada ambíguo é registrado: se ele não tiver certeza, pergunta de novo.
Quem reconhece é o seu navegador (Chrome, Edge, Safari — o Firefox não tem) e ele pode mandar áudio para o próprio fornecedor. Nós nunca gravamos nem armazenamos. Grátis, sem limite.
Análise de técnica por clipe
ProGrave uma série, até 15 segundos. O clipe fica no seu celular: uns dez quadros são recortados aqui mesmo e lidos contra os erros conhecidos daquele exercício específico. Você recebe um veredito, até três coisas para corrigir e uma que já está certa.
Quatro análises por mês no Pro. É um olhar atento sobre imagens paradas, não captura de movimento: uma segunda opinião, não uma sentença.
Percentual de gordura por foto
Uma ou duas fotos em vez de uma lista onde você teria que chutar. Você recebe uma faixa e um nível de confiança, nunca um número único e confiante demais — e se aparecer pouca coisa, ele diz isso e se recusa a escrever qualquer valor no seu perfil.
Pede um consentimento separado antes da primeira foto. Estimativa visual não é adipômetro nem DEXA.
O que acontece com uma foto, um clipe e a sua voz
Pedimos sua câmera e seu microfone, então vamos falar direto. Cada linha abaixo descreve o que o código faz de verdade.
Imagens nunca são armazenadas
Fotos do corpo e quadros de vídeo vivem dentro da requisição e somem junto com a resposta. O banco de dados não tem nenhuma coluna onde caiba uma imagem — e um teste quebra a build se alguém criar uma. O que fica é o texto: o veredito ou a faixa.
A foto vai para exatamente um lugar
Para o modelo de visão de IA que produz a estimativa, e para nenhum outro. Antes da primeira foto você marca um consentimento separado, distinto dos termos da conta — e uma estimativa salva pode ser apagada a qualquer momento.
Não gravamos áudio
O registro por voz não chega aos nossos servidores: quem reconhece é o seu navegador, e de lá sai apenas a frase reconhecida. Mas o próprio navegador pode enviar esse áudio ao fornecedor dele — Google ou Apple. É o motor deles, não o nosso, e preferimos dizer isso nós mesmos.
Fotos de comida são o seu diário — essas ficam
Essas nós guardamos, porque são o seu registro. A exportação leva todas com você; excluir a conta apaga — do banco ativo na hora, dos backups criptografados em até 30 dias.
Feito para a sua vida — seja ela como for agora
A maioria dos apps pressupõe uma vida arrumada, com academia e noites livres. O PonPon pressupõe a sua.
Usando um medicamento GLP-1
Emagrecer com remédios tipo Ozempic é exatamente a hora de proteger o músculo. O PonPon mantém proteína e força no centro — e quando você largar o medicamento, acompanha a transição com você.
Gravidez ou pós-parto
Diga uma vez — e calorias e treino se adaptam. Sem posições de risco, sem déficit, sem pressão: a versão cuidadosa é o padrão, e o próprio app garante isso.
Keto, janelas de jejum, Ramadã
Seu jeito de comer é respeitado, não contestado. As metas seguem keto ou low-carb, e os cardápios cabem na sua janela — inclusive do pôr do sol ao amanhecer.
Turnos noturnos
Conte ao coach quando você realmente dorme. Os lembretes chegam quando você está acordado, e as refeições contam em volta do seu dia real — não o do calendário.
Treinar sentado ou em cadeira de rodas
Um interruptor — e o plano inteiro é montado para o formato sentado: programa sério de membros superiores, e nada na lista que você não consiga fazer.
Viagens e academias de hotel
Uma semana fora com dois halteres? O modo viagem limita as sugestões ao que está mesmo por perto — e pausa a culpa até você voltar.
Segurança de fábrica — em código, não em promessas
O coach escolhe apenas de uma lista de exercícios curada por especialistas, da qual não consegue sair. E os limites que realmente importam, o próprio app garante:
- Gravidez e pós-parto mudam calorias e treino — automaticamente, em todas as telas.
- A proteção contra transtornos alimentares funciona em qualquer peso — não só abaixo de uma linha de IMC.
- Num dia realmente difícil, o coach deixa o fitness de lado e aponta apoio humano de verdade.
- Em recuperação? O PonPon nunca vai sugerir «só uma tacinha». Nem como prêmio, nem nunca.
Por que as pessoas ficam com o PonPon
Tudo o que um bom personal te dá — o plano, o olhar atento, o «relaxa, a gente ajusta» — sem o preço e sem a pressão.
| PonPon | Apps de fitness | Personal trainer | |
|---|---|---|---|
| Um plano feito para você | modelos genéricos | ||
| Se adapta quando a vida acontece | na próxima sessão | ||
| Refeições por foto | registro manual | ||
| Disponível 24/7 | |||
| Nunca julga | — | depende | |
| Preço | núcleo grátis · Pro US$ 8/mês | assinatura paga | US$ 50–100 por sessão |
Núcleo grátis. Pro pelos circuitos que rodam sozinhos.
A parte que faz você treinar, e continuar treinando, não custa nada e nunca vai custar. O que custa dinheiro de verdade todo dia é outra coisa: pensar em você enquanto você não está. É isso que o Pro paga.
Grátis
Para sempre, sem cartão
- Seu plano a partir da conversa de dois minutos: treinos, aquecimento, vídeos de técnica, cronômetros — funciona offline na academia
- Diário de comida por foto, voz, texto ou código de barras (duas fotos por dia)
- Treinador no chat — três mensagens por dia
- Cargas de trabalho recalculadas pelo que você realmente levantou
- Atividade e cardio, sequências que perdoam, os limites de segurança, exportação completa e exclusão em um clique
Pro
US$ 8/mês · ou US$ 60 por ano — US$ 5 por mês
- A ronda matinal, todo dia
- O treino de hoje montado pelo modelo em cada dia de treino
- Revisões do programa: trocas de exercício e remontagens que o treinador propõe e você aprova
- Análise de técnica por vídeo — quatro por mês
- Cardápio do dia quando pedir, replanejamento sempre que a vida mudar, importação de programa a partir de fotos
Os limites são macios. Se bater no teto do chat, o treinador continua conversando num modelo mais leve — nada de muro de pagamento dentro do que você já pagou.
As duas primeiras semanas de Pro são grátis — e não começam no primeiro dia. Começam depois do seu terceiro treino registrado, quando finalmente há o que analisar. Sem cartão.
Conheça o PonPon
Ele comemora seus treinos, cochila quando você descansa e sente orgulho de verdade de você. O pior que acontece se você sumir um tempo? Ele dorme te esperando. Só isso. Culpa, nunca.
Não curte mecânicas de jogo? Um botão no seu perfil desliga tudo.
Seus dados são seus
Exporte tudo ou exclua sua conta — um clique, a qualquer momento. Sem anúncios e sem venda de dados: isto se paga com a assinatura, e assim os incentivos ficam simples.
Ler a política de privacidadePerguntas frequentes
O que é o PonPon?
O PonPon é um personal trainer de IA que funciona no navegador como um app. Ele monta um plano de treino e nutrição em volta da sua vida, acompanha você diariamente e ajusta o plano quando as circunstâncias mudam — acompanhamento com apoio, sem culpa nem vergonha.
Como o treinador de IA cria meu plano de treino?
Você responde algumas perguntas com suas palavras — meta, experiência, equipamentos, lesões. O PonPon gera um plano pessoal de treino e nutrição em cerca de dois minutos e depois o adapta semana a semana com base no que você realmente faz.
Quanto custa o PonPon?
O núcleo é grátis para sempre e sem cartão: seu plano, os treinos com vídeo e técnica, o diário de comida, a atividade e algumas mensagens ao treinador por dia. O Pro custa US$ 8 por mês ou US$ 60 por ano e acrescenta os circuitos que rodam sozinhos: a ronda matinal diária, o treino montado pela IA, as revisões do programa e a análise de técnica por vídeo. As duas primeiras semanas de Pro são grátis e começam depois do seu terceiro treino registrado.
Como funciona o registro de refeições por foto?
Tire uma foto do prato ou descreva a refeição por voz — o PonPon estima calorias, proteína, gordura e carboidratos automaticamente. Sem caçar código de barras nem vasculhar bancos de dados.
Preciso de academia ou equipamentos especiais?
Não. O PonPon monta o plano com o que você tem — uma academia completa, dois halteres em casa ou só o peso do corpo — e o reconstrói em cerca de um minuto quando sua estrutura muda.
O PonPon é um serviço médico?
Não. O PonPon é um mentor de fitness e estilo de vida, não um serviço médico. Se você sente dor ou tem alguma condição de saúde, consulte um médico antes de treinar.
O que acontece com minhas fotos, meus vídeos e minha voz?
Os quadros tirados de um clipe de técnica e as fotos para estimar o percentual de gordura vão para o modelo de visão de IA e não são guardados em lugar nenhum: o banco de dados não tem nenhuma coluna para colocar uma imagem — e um teste quebra a build se alguém criar uma. Fica só o texto: o veredito ou a faixa, e você pode apagar. A voz é reconhecida pelo motor do seu próprio navegador, que pode mandar áudio para o fornecedor dele; nós nunca gravamos nem armazenamos áudio. Fotos de comida fazem parte do seu diário: essas nós guardamos, e excluir a conta leva todas embora.
O treinador escreve por conta própria?
No máximo uma vez por dia — e na maioria dos dias, nem isso. Uma vez por dia ele olha os registros de ontem, o seu plano e a última conversa de vocês, e decide se existe uma coisa que valha a pena dizer. Se não existe, ele fica quieto: aqui o silêncio é uma decisão, não uma falha. Essa ronda matinal faz parte do Pro.
Apps móveis
PonPon para iPhone e Android vem aí
O mesmo treinador, a mesma conta — mais notificações push de verdade e sincronização com Apple Health / Health Connect. Beta testers recebem primeiro.
Comece hoje — não desistir agora é trabalho dele
Dois minutos até o seu plano. De verdade, é só isso.
2 minutos · sem cartão · o núcleo é grátis para sempre