Un coach IA pour l’entraînement et l’alimentation — le cœur est gratuit
Le coach-ami qui ne te laissera pas abandonner
PonPon commence par faire ta connaissance — ton objectif, ton matériel, ton emploi du temps, ce genou qui se rappelle à toi parfois. Ensuite, ce n’est plus toi qui gères le plan : la séance du jour est assemblée le matin autour de ce que tu as vraiment fait hier, et tes charges de travail suivent ta dernière série, pas le calendrier.
2 minutes · sans carte bancaire · le cœur reste gratuit
Qu’est-ce qui t’amène ?
Bonjour ! Trois séances cette semaine — super rythme. Dos et biceps aujourd’hui, 40 min. Prêt ?
Ça te parle ?
“Je ne sais jamais par où commencer. Et si je m’y prends mal et que je me blesse ?”
Raconte-toi à PonPon avec tes mots — deux minutes, sans jargon. Tu reçois un plan pensé pour ton corps et ton matériel, chaque exercice vient avec une vidéo et la technique expliquée simplement, et les charges de départ sont proposées honnêtement, côté prudent. Même l’échauffement est déjà dedans. Fini de deviner.
“J’ai commencé cent fois. Vers la troisième semaine, j’abandonne toujours.”
C’est exactement pour cette semaine-là que PonPon existe. Tu rates un jour ? Rien ne brûle, personne ne te gronde : le plan s’ajuste discrètement à ta semaine, et ton coach t’écrit comme un ami — sans pression, juste « dix minutes aujourd’hui, ça te dit ? » La plupart des applis sont faites pour ta meilleure semaine. PonPon, pour la pire.
“Compter les calories, c’est un deuxième boulot. J’ai tenu neuf jours.”
Ici tu photographies l’assiette, tu le dis à voix haute ou tu écris au coach « poulet-riz ce midi » — et c’est noté, protéines comprises. Pas de chasse au code-barres, pas de fouilles dans des bases de données. Noter un repas prend le temps de lire cette phrase.
“Un vrai coach coûte une fortune — et à la salle, franchement, je me sens observé.”
PonPon te donne justement ce pour quoi on paie un coach : il construit ton plan, garde un œil sur tes progrès et répond même à vingt-trois heures. Le plan, les séances, le journal alimentaire et le coach dans le chat ne coûtent rien ; les boucles d’IA plus profondes coûtent 8 $ par mois, pas 80 $ de l’heure. Le sol du salon, deux haltères, un élastique : il fait avec ce que tu as. Et personne ne te regarde.
Si quelque chose là-dedans t’a parlé — oui, c’est ce que tu cherchais depuis des années. Donne-lui deux minutes.
C’est quoi, PonPon ?
PonPon est un coach personnel IA qui vit dans ton navigateur. Il construit tes séances et tes repas autour de ta vraie vie, reconnaît ton dîner sur une photo et recompose la séance du jour chaque matin à partir de ce que tu as fait hier. Le cœur — plan, séances, journal alimentaire, coach dans le chat — est gratuit pour toujours ; les boucles d’IA plus profondes font partie de Pro, à 8 $ par mois.
Comment ça marche
- 1
Parle de toi à PonPon
Deux minutes, avec tes mots : ce que tu veux, ce que tu as chez toi, ce qui fait mal. Pas de formulaire qui ressemble à une déclaration d’impôts.
- 2
Reçois un plan qui colle à ta vie
Entraînement et repas taillés pour ton matériel, ton emploi du temps et tes blessures — pas un modèle avec ton prénom collé dessus.
- 3
Vis ta vie — le plan s’adapte
Passe jour après jour. Disparu une semaine ? Rien n’est perdu. Le plan se reconstruit discrètement là où tu en es — et ton coach te demande comment tu vas, pas où tu étais.
Ce qui se passe pendant que tu n’es pas dans l’appli
Trois boucles tournent entre tes séances. Aucune ne te demande de remplir quoi que ce soit.
Une pensée par jour — ou aucune
ProUne fois par jour, le coach regarde les entrées d’hier, ton plan et votre dernière conversation, et décide s’il y a quelque chose à dire. La plupart du temps il n’y a rien, et il se tait. Ce n’est pas un flux de notifications : un message au maximum, et jamais avant six heures du matin.
La séance du jour s’assemble ce matin
ProElle ne sort pas d’un calendrier écrit il y a un mois : le modèle construit la journée à partir de ta performance d’hier, de tes courbatures et de ton sommeil. Le cadre hebdomadaire tient toujours — le volume et les schémas de mouvement sont vérifiés par rapport à lui — et chaque charge de travail est calculée par le moteur, jamais par le modèle.
Ta dernière série déplace la suivante
Tu dépasses la consigne ou tu restes en dessous de plus de 8 % : tes charges de travail sont recalculées avant la séance suivante — automatiquement, pour tout le monde, sans abonnement. Deux séances courtes d’affilée et le plan baisse l’intensité au lieu de t’envoyer dans le mur.
Ce qu’il y a dedans
Un coach qui se souvient de toi
Pas un bot à script : il se souvient de l’épaule qui te gênait en mars, remarque quand ton squat progresse et répond comme quelqu’un qui a vraiment suivi. À toute heure, tous les jours.
Les repas par photo ou à la voix
Pointe l’appareil photo vers l’assiette ou dis-lui simplement ce que tu as mangé — calories, protéines, lipides et glucides se calculent tout seuls pendant que tu manges.
Des séries qui pardonnent
Des gels, une réparation de série et aucun reset dramatique pour une journée difficile. Fait pour des gens avec un travail, des enfants et des lundis compliqués — pas pour des robots.
Un plan qui vit
Nouvelle ville ? Pas de salle cette semaine ? Genou qui proteste ? Dis-le simplement — le programme se reconstruit en une minute et garde tout son sens.
Tu peux lui dire — et lui montrer
Trois endroits où taper gêne. Donc tu ne tapes pas.
Enregistrer une série à voix haute
Entre deux séries, tu dis « douze, facile » — les répétitions, la charge et la difficulté ressentie sont notées, et le coach répond à voix haute pour que tu n’aies jamais à regarder l’écran. Rien d’ambigu n’est enregistré : s’il n’est pas sûr, il redemande.
C’est ton navigateur qui fait la reconnaissance (Chrome, Edge, Safari — Firefox ne l’a pas) et il peut envoyer l’audio à son propre fournisseur. Nous, nous ne l’enregistrons ni ne le stockons jamais. Gratuit, sans limite.
Analyse technique à partir d’un clip
ProFilme une série, 15 secondes maximum. Le clip reste sur ton téléphone : une dizaine d’images en sont extraites ici même et lues face aux erreurs connues de cet exercice précis. Tu reçois un verdict, jusqu’à trois choses à corriger et une que tu fais déjà bien.
Quatre analyses par mois avec Pro. C’est un œil attentif sur des images fixes, pas de la capture de mouvement : un deuxième avis, pas un verdict.
Masse grasse à partir d’une photo
Une ou deux photos au lieu d’un menu déroulant où il faudrait deviner. Tu reçois une fourchette et un niveau de confiance, jamais un chiffre unique et péremptoire — et si on voit trop peu de choses, il le dit et refuse d’écrire quoi que ce soit dans ton profil.
Demande un consentement séparé avant ta première photo. Une estimation visuelle n’est ni une pince à plis cutanés ni un DEXA.
Ce que deviennent une photo, un clip et ta voix
Nous demandons ta caméra et ton micro, alors disons-le simplement. Chaque ligne ci-dessous décrit ce que le code fait réellement.
Les images ne sont jamais stockées
Les photos du corps et les images de la vidéo vivent à l’intérieur de la requête et disparaissent avec la réponse. La base de données n’a aucune colonne pour y mettre une image — et un test fait échouer la compilation si quelqu’un en ajoute une. Ce qui reste, c’est le texte : le verdict, ou la fourchette.
La photo va à un seul endroit
Vers le modèle de vision IA qui produit l’estimation, et nulle part ailleurs. Avant ta première photo, tu coches un consentement distinct des conditions du compte — et une estimation enregistrée peut être supprimée à tout moment.
Nous n’enregistrons pas l’audio
La saisie vocale n’atteint jamais nos serveurs : ton navigateur fait la reconnaissance et seule la ligne reconnue en ressort. En revanche, le navigateur lui-même peut envoyer cet audio à son fournisseur — Google ou Apple. C’est leur moteur, pas le nôtre, et nous préférons te le dire.
Les photos de repas sont ton journal — celles-là, on les garde
Celles-là, nous les stockons, parce que ce sont tes entrées. L’export les emporte avec toi ; supprimer ton compte les efface — de la base active immédiatement, des sauvegardes chiffrées sous 30 jours.
Pensé pour ta vie — quelle qu'elle soit en ce moment
La plupart des applis supposent une vie bien rangée, avec salle de sport et soirées libres. PonPon suppose la tienne.
Sous médicament GLP-1
Perdre du poids sous Ozempic et compagnie, c'est exactement le moment où le muscle a besoin d'être protégé. PonPon garde protéines et renforcement au premier plan — et quand tu arrêtes le traitement, il t'accompagne dans la transition.
Grossesse ou post-partum
Dis-le une fois — et les calories comme l'entraînement s'adaptent. Pas de positions à risque, pas de déficit, pas de pression : la version prudente est celle par défaut, et l'appli elle-même y veille.
Keto, fenêtres de jeûne, Ramadan
Ta façon de manger est respectée, pas contestée. Les objectifs suivent le keto ou le low-carb, et les menus tiennent dans ta fenêtre — y compris du coucher au lever du soleil.
Travail de nuit
Dis au coach quand tu dors vraiment. Les rappels arrivent quand tu es réveillé, et les repas comptent autour de ta vraie journée — pas celle du calendrier.
S'entraîner assis ou en fauteuil roulant
Un seul réglage — et tout le plan est construit pour un format assis : un vrai programme haut du corps, et rien dans la liste que tu ne puisses pas faire.
Déplacements et salles d'hôtel
Une semaine ailleurs avec deux haltères ? Le mode voyage limite les suggestions à ce qu'il y a vraiment autour — et met la culpabilité en pause jusqu'au retour.
La sécurité est intégrée — en code, pas en promesses
Le coach ne choisit que dans une liste d'exercices validée par des experts, dont il ne peut pas sortir. Et les limites qui comptent vraiment, c'est l'appli elle-même qui les fait respecter :
- Grossesse et post-partum modifient les calories et l'entraînement — automatiquement, sur chaque écran.
- La protection contre les troubles alimentaires fonctionne à n'importe quel poids — pas seulement sous une ligne d'IMC.
- Un jour vraiment sombre, le coach laisse le fitness de côté et t'oriente vers un vrai soutien humain.
- En rétablissement ? PonPon ne proposera jamais « juste un verre ». Ni en récompense, ni jamais.
Pourquoi on reste avec PonPon
Tout ce qu’un bon coach t’apporte — le plan, l’œil attentif, le « t’inquiète, on ajuste » — sans le prix ni la pression.
| PonPon | Applis fitness | Coach perso | |
|---|---|---|---|
| Un plan fait pour toi | modèles génériques | ||
| S’adapte quand la vie s’en mêle | à la prochaine séance | ||
| Les repas par photo | saisie manuelle | ||
| Disponible 24/7 | |||
| Ne juge jamais | — | ça dépend | |
| Prix | cœur gratuit · Pro 8 $/mois | abonnement payant | 50–100 $ la séance |
Cœur gratuit. Pro pour les boucles qui tournent toutes seules.
La partie qui te met à l’entraînement, et t’y garde, ne coûte rien et ne coûtera jamais rien. Ce qui coûte vraiment de l’argent chaque jour, c’est autre chose : réfléchir à toi pendant que tu n’es pas là. C’est ça, Pro.
Gratuit
Pour toujours, sans carte
- Ton plan issu des deux minutes de discussion : séances, échauffement, vidéos de technique, minuteurs — fonctionne hors ligne à la salle
- Journal alimentaire par photo, voix, texte ou code-barres (deux photos par jour)
- Coach dans le chat — trois messages par jour
- Charges de travail recalculées d’après ce que tu as vraiment soulevé
- Activité et cardio, séries qui pardonnent, les garde-fous de sécurité, export complet et suppression en un clic
Pro
8 $/mois · ou 60 $ par an — 5 $ par mois
- La ronde matinale, tous les jours
- La séance du jour composée par le modèle, à chaque jour d’entraînement
- Revues de programme : les changements d’exercice et les refontes, le coach les propose et c’est toi qui valides
- Analyse technique par vidéo — quatre par mois
- Menu du jour à la demande, refonte du plan dès que la vie change, import d’un programme depuis des photos
Les limites sont souples. Si tu atteins le plafond du chat, le coach continue de parler sur un modèle plus léger — pas de mur payant à l’intérieur de ce que tu as déjà payé.
Les deux premières semaines de Pro sont offertes — et elles ne démarrent pas le premier jour. Elles démarrent après ta troisième séance enregistrée, quand il y a enfin quelque chose à analyser. Sans carte.
Voici PonPon
Il fête tes séances, somnole quand tu te reposes et est sincèrement fier de toi. Le pire qui puisse arriver si tu disparais un moment ? Il s’endort en t’attendant. C’est tout. Jamais de culpabilisation.
Pas fan des mécaniques de jeu ? Un interrupteur dans ton profil les désactive.
Tes données t’appartiennent
Exporte tout ou supprime ton compte — en un clic, à tout moment. Ni pub ni revente de données : tout ça est payé par l’abonnement, ce qui garde les intérêts alignés.
Lire la politique de confidentialitéQuestions fréquentes
C’est quoi, PonPon ?
PonPon est un coach sportif IA qui fonctionne dans ton navigateur comme une appli. Il construit un plan d’entraînement et de nutrition autour de ta vie, prend de tes nouvelles chaque jour et ajuste le plan quand les circonstances changent — un accompagnement bienveillant, sans culpabilité ni honte.
Comment le coach IA crée-t-il mon plan d’entraînement ?
Tu réponds à quelques questions avec tes mots — objectif, expérience, matériel, blessures. PonPon génère un plan d’entraînement et de nutrition personnel en deux minutes environ, puis l’adapte semaine après semaine selon ce que tu fais vraiment.
Combien coûte PonPon ?
Le cœur est gratuit pour toujours et sans carte : ton plan, les séances avec vidéo et technique, le journal alimentaire, l’activité et quelques messages au coach chaque jour. Pro coûte 8 $ par mois ou 60 $ par an et ajoute les boucles qui tournent toutes seules : la ronde matinale quotidienne, la séance composée par l’IA, les revues de programme et l’analyse technique par vidéo. Les deux premières semaines de Pro sont offertes et démarrent après ta troisième séance enregistrée.
Comment fonctionne le journal des repas par photo ?
Prends ton assiette en photo ou décris le repas à la voix — PonPon estime automatiquement calories, protéines, lipides et glucides. Pas de chasse aux codes-barres ni de recherche dans une base.
Faut-il une salle ou du matériel particulier ?
Non. PonPon construit le plan avec ce que tu as — une salle complète, deux haltères à la maison ou juste le poids du corps — et le reconstruit en une minute environ quand ta situation change.
PonPon est-il un service médical ?
Non. PonPon est un coach fitness et mode de vie, pas un service médical. En cas de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner.
Que deviennent mes photos, mes vidéos et ma voix ?
Les images extraites d’un clip technique et les photos pour l’estimation de masse grasse partent vers le modèle de vision IA et ne sont stockées nulle part : la base de données n’a aucune colonne pour y mettre une image, et un test fait échouer la compilation si quelqu’un en ajoute une. Il ne reste que le texte — le verdict ou la fourchette — et tu peux le supprimer. La voix, c’est le moteur de reconnaissance de ton navigateur, qui peut envoyer l’audio à son fournisseur ; nous, nous n’enregistrons ni ne stockons jamais d’audio. Les photos de repas font partie de ton journal : celles-là, nous les gardons, et supprimer ton compte les emporte.
Le coach m’écrit-il de lui-même ?
Une fois par jour au maximum, et la plupart du temps pas du tout. Une fois par jour, il regarde les entrées d’hier, ton plan et votre dernière conversation, et décide s’il y a une chose qui mérite d’être dite. Sinon, il se tait : ici le silence est une décision, pas un bug. Cette ronde matinale fait partie de Pro.
Applis mobiles
PonPon pour iPhone et Android arrive
Le même coach, le même compte — plus de vraies notifications push et la synchro Apple Health / Health Connect. Les bêta-testeurs l’auront en premier.
Commence aujourd’hui — ne pas lâcher, c’est son travail maintenant
Deux minutes jusqu’à ton plan. Vraiment, il ne faut rien de plus.
2 minutes · sans carte bancaire · le cœur reste gratuit