ИИ-тренер по тренировкам и питанию — ядро бесплатно
Тренер-друг, который поможет не бросить на полпути
ПонПон сначала знакомится с тобой — цель, инвентарь, график, колено, которое иногда ноет. Дальше планом занимается он: сегодняшняя тренировка собирается утром под то, что ты реально сделал вчера, а рабочие веса идут за твоим последним подходом, а не за календарём.
2 минуты · без карты · ядро бесплатно навсегда
С чем ты пришёл?
Доброе утро! Три тренировки на этой неделе — отличный темп. Сегодня спина и бицепс, 40 минут. Поехали?
Знакомо?
“Я не знаю, с чего начать. Вдруг сделаю что-то не так и сорву спину?”
Расскажи ПонПону о себе своими словами — две минуты, без анкет и умных терминов. Получишь план под своё тело и свой инвентарь, у каждого упражнения — видео и техника по-человечески, а стартовые веса подсказаны честно, с запасом. Даже разминка уже внутри. Больше не нужно гадать.
“Я начинал раз сто. Где-то на третьей неделе всегда бросаю.”
Ровно для этой недели ПонПон и построен. Пропустишь день — ничего не сгорит и никто не отчитает: план тихо перестроится под твою неделю, а тренер напишет по-дружески, без давления — просто «может, десять минут сегодня?» Большинство приложений сделаны под твою лучшую неделю. ПонПон — под худшую.
“Считать калории — как вторая работа. Меня хватило дней на девять.”
Здесь ты просто фотографируешь тарелку, говоришь голосом или пишешь тренеру «съел гречку с курицей» — и всё посчитано, вместе с белком. Никаких штрих-кодов и раскопок в базах продуктов. Записать обед — быстрее, чем прочитать это предложение.
“Тренер стоит как крыло от самолёта, а в зале я чувствую себя как на экзамене.”
ПонПон даёт главное, за что платят тренеру: собирает твой план, следит за прогрессом и отвечает хоть в одиннадцать вечера. План, тренировки, дневник еды и тренер в чате не стоят ничего; глубокие ИИ-контуры — $8 в месяц, а не $80 в час. Пол в комнате, пара гантелей, одна резинка — он работает с тем, что есть. И никто на тебя не смотрит.
Если хоть что-то из этого — про тебя, то да: это оно. Дай ему две минуты.
Что такое ПонПон?
ПонПон — ИИ-тренер, который живёт у тебя в браузере. Он собирает тренировки и питание вокруг твоей настоящей жизни, узнаёт ужин по фотографии и каждое утро пересобирает сегодняшнюю тренировку под то, что было вчера. Ядро — план, тренировки, дневник еды, тренер в чате — бесплатно навсегда; глубокие ИИ-контуры входят в Pro за $8 в месяц.
Как это работает
- 1
Расскажи о себе
Две минуты своими словами: чего хочешь, что есть дома, что болит. Никаких анкет, похожих на налоговую декларацию.
- 2
Получи план под свою жизнь
Тренировки и питание — под твой инвентарь, график и травмы, а не шаблон, куда вписали твоё имя.
- 3
Живи — план подстроится
Отмечайся день за днём. Пропал на неделю? Ничего не сгорело. План тихо перестроится под то, где ты сейчас, а тренер спросит, как ты, — а не где ты был.
Что происходит, пока ты не в приложении
Между тренировками работают три контура. Ни один из них не просит ничего заполнить.
Одна мысль в день — или ни одной
ProРаз в сутки тренер смотрит вчерашние записи, план и твой последний разговор и решает, есть ли что сказать. Чаще всего нечего — и он молчит. Это не лента уведомлений: максимум одно сообщение, и не раньше шести утра.
Сегодняшняя тренировка собирается утром
ProНе достаётся из расписания, написанного месяц назад: модель складывает сегодняшний день из вчерашней работы, крепатуры и сна. Недельная рамка при этом держится — объём и движения сверяются с ней, — а рабочие веса всегда считает движок, а не модель.
Последний подход двигает следующий
Перевыполнил или недобрал больше чем на 8% — рабочие веса пересчитаются до следующей тренировки. Автоматически и у всех, без подписки. Недобрал два раза подряд — план сам сбавит интенсивность, вместо того чтобы гнать тебя в стену.
Что внутри
Тренер, который помнит тебя
Не бот по скрипту: он помнит плечо, которое ныло у тебя в марте, замечает, что присед пошёл вверх, и отвечает как тот, кто правда следил. В любой час, в любой день.
Еда — по фото или голосом
Наведи камеру на тарелку или просто скажи, что съел, — калории, белки, жиры и углеводы посчитаются, пока ты ешь.
Серии, которые прощают
Заморозки, ремонт серии и никакого обнуления из-за одного тяжёлого дня. Сделано для людей с работой, детьми и трудными понедельниками — не для роботов.
План, который живёт
Новый город? Неделя без зала? Разболелось колено? Скажи словами — программа пересоберётся примерно за минуту и не потеряет смысла.
Ему можно сказать — и показать
Три места, где печатать неудобно. Значит, не печатаешь.
Подход — голосом
Между подходами говоришь «двенадцать, легко» — повторы, вес и то, как далось, уже записаны, а тренер отвечает вслух, чтобы не пришлось смотреть в экран. Ничего непонятного не запишется: если он не уверен — переспросит.
Распознаёт твой браузер (Chrome, Edge, Safari; в Firefox этого нет) — и он может отправлять аудио своему вендору. Мы аудио не пишем и не храним. Бесплатно, без лимита.
Разбор техники по ролику
ProСнимаешь один подход, до 15 секунд. Ролик остаётся в телефоне: из него прямо здесь нарезают около десяти кадров и читают их по списку типичных ошибок именно этого упражнения. В ответ — вердикт, до трёх вещей, которые стоит поправить, и одна, которую ты уже делаешь правильно.
Четыре разбора в месяц на Pro. Это внимательный взгляд на стоп-кадры, а не захват движения: второе мнение, а не приговор.
Состав тела по фото
Одна-две фотографии вместо выпадающего списка, в котором пришлось бы гадать. В ответ — диапазон и уверенность, а не одно уверенное число; если на снимке видно слишком мало, он так и скажет и ничего не запишет в профиль.
Перед первым снимком спросит отдельное согласие. Оценка по фото — не калипер и не DEXA.
Что происходит с фото, роликом и голосом
Мы просим камеру и микрофон — поэтому говорим прямо. Каждая строка ниже описывает то, что действительно делает код.
Изображения не сохраняются
Фото тела и кадры подхода живут внутри запроса и исчезают вместе с ответом. В базе просто нет колонки, куда положить изображение, — а если кто-то её заведёт, сборка упадёт на тесте. Остаётся текст: вердикт или диапазон.
Снимок уходит ровно в одно место
В ИИ-модель зрения, которая делает оценку, — и больше никуда. Перед первым снимком ты отмечаешь отдельное согласие, помимо согласия с условиями, а сохранённую оценку можно удалить в любой момент.
Аудио мы не пишем
Голосовой ввод вообще не доходит до наших серверов: распознаёт браузер, наружу выходит только распознанная строка. При этом сам браузер может отправить это аудио своему вендору — Google или Apple. Это их движок, не наш, и лучше мы скажем об этом сами.
Фото еды — это дневник, и они хранятся
Их мы храним: это твой журнал. Экспорт заберёт их с собой, удаление аккаунта — сотрёт: из рабочей базы сразу, из зашифрованных копий в течение 30 дней.
Собран под твою жизнь — какой бы она сейчас ни была
Большинство приложений рассчитаны на аккуратную жизнь со спортзалом и свободными вечерами. ПонПон рассчитан на твою.
На GLP-препарате
Худеть на «Оземпике» и похожих препаратах — ровно тот момент, когда мышцы нужно беречь. ПонПон держит белок и силовые в центре внимания, а когда решишь слезать с препарата — пройдёт этот переход вместе с тобой.
Беременность и после родов
Скажи один раз — и подстроятся и калории, и тренировки. Никаких рискованных положений, дефицитов и давления: бережный вариант включён по умолчанию, и за этим следит само приложение.
Кето, пищевые окна, Рамадан
Твой способ питаться уважают, а не переубеждают. Цели считаются под кето или лоу-карб, меню — под твоё окно питания, включая «от заката до рассвета».
Ночные смены
Скажи тренеру, когда ты на самом деле спишь. Напоминания придут, когда ты бодрствуешь, а еда посчитается вокруг твоего реального дня — а не календарного.
Тренировки сидя и на коляске
Один переключатель — и весь план собран под сидячий формат: серьёзная программа на верх тела, и в списке нет ничего, что тебе не подходит.
Поездки и отельные залы
Неделя в отъезде с парой гантелей? Режим поездки сузит все подсказки до того, что реально под рукой, — и поставит чувство вины на паузу до возвращения.
Безопасность встроена — кодом, а не обещаниями
Тренер выбирает только из проверенного экспертами списка упражнений, за который не может выйти. А самые важные границы контролирует само приложение:
- Беременность и послеродовой период меняют и калории, и тренировки — автоматически, на каждом экране.
- Защита от расстройств пищевого поведения работает при любом весе — а не только ниже какой-то отметки ИМТ.
- В по-настоящему тяжёлый день тренер отложит разговоры о фитнесе и направит к живой поддержке.
- В завязке? ПонПон никогда не предложит «один бокальчик». Ни как награду, ни просто так — никогда.
Почему остаются с ПонПоном
Всё, что даёт хороший тренер, — план, внимательный взгляд и «не переживай, подстроим» — без ценника и без давления.
| ПонПон | Фитнес-приложения | Личный тренер | |
|---|---|---|---|
| План именно под тебя | шаблоны | ||
| Подстраивается под жизнь | на следующей сессии | ||
| Еда по фото | ручной ввод | ||
| Доступен 24/7 | |||
| Не осуждает | — | как повезёт | |
| Цена | ядро бесплатно · Pro $8/мес | платная подписка | 50–100 $ за сессию |
Ядро бесплатно. Pro — за контуры, которые работают сами.
То, что нужно, чтобы начать и не бросить, не стоит ничего и не будет стоить. Платить приходится за другое: за размышления, которые идут, пока ты не смотришь, — они тратят деньги каждый день.
Бесплатно
Навсегда, без карты
- План из двухминутного разговора: тренировки, разминка, видео и техника, таймеры — работает офлайн в зале
- Дневник еды: фото, голос, текст, штрих-код (два фото в день)
- Тренер в чате — три сообщения в день
- Пересчёт рабочих весов по тому, что ты реально поднял
- Активность и кардио, прощающие серии, встроенные ограничения безопасности, экспорт и удаление в один клик
Pro
$8/мес · или $60 в год — это $5 в месяц
- Утренний обход — каждый день
- Сегодняшняя тренировка, собранная моделью, в каждый тренировочный день
- Разборы программы: замены упражнений и пересборки тренер предлагает, а применяешь их ты
- Разбор техники по видео — четыре в месяц
- Меню дня по запросу, пересборка плана когда угодно, импорт чужой программы с фотографий
Лимиты мягкие. Упрёшься в потолок чата — тренер продолжит отвечать на модели полегче: платной стены внутри уже оплаченного тарифа быть не должно.
Первые две недели Pro — бесплатно, и начинаются они не в первый день. Они включатся после третьей залогированной тренировки, когда наконец есть что разбирать. Карта не нужна.
Познакомься с ПонПоном
Он радуется твоим тренировкам, дремлет, когда ты отдыхаешь, и искренне тобой гордится. Худшее, что случится, если ты пропадёшь, — он уснёт, тебя дожидаясь. Всё. Никакого чувства вины.
Не любишь игровые механики? Выключаются одним переключателем в профиле.
Твои данные — твои
Экспорт всех данных и полное удаление аккаунта — в один клик, в любой момент. Ни рекламы, ни продажи данных: сервис живёт на подписке, и от этого мотивы простые.
Прочитать политику приватностиЧастые вопросы
Что такое ПонПон?
ПонПон — это ИИ-тренер, который работает в браузере как приложение. Он собирает план тренировок и питания под твою жизнь, отмечается с тобой каждый день и перестраивает план, когда обстоятельства меняются. Поддержка без вины и стыда.
Как ИИ-тренер составляет план?
Ты отвечаешь на несколько вопросов своими словами — цель, опыт, инвентарь, травмы. ПонПон соберёт персональный план тренировок и питания примерно за две минуты, а дальше адаптирует его неделя за неделей по твоим реальным действиям.
Сколько стоит ПонПон?
Ядро — бесплатно навсегда и без карты: план, тренировки с видео и техникой, дневник еды, активность и несколько сообщений тренеру в день. Pro стоит $8 в месяц или $60 в год и добавляет контуры, которые работают сами: утренний обход, собранную моделью тренировку, разборы программы и разбор техники по видео. Первые две недели Pro — бесплатно, и начинаются они после третьей залогированной тренировки.
Как работает дневник еды по фото?
Сфотографируй тарелку или опиши блюдо голосом — ПонПон сам оценит калории, белки, жиры и углеводы. Без поиска по базам и штрих-кодов.
Нужен ли зал или инвентарь?
Нет. ПонПон строит план из того, что есть: полноценный зал, пара гантелей дома или только собственный вес. Изменился инвентарь — план перестроится за минуту.
ПонПон — это медицинский сервис?
Нет. ПонПон — фитнес-наставник, а не медицинский сервис. При боли или проблемах со здоровьем сначала обратись к врачу.
Что происходит с моими фото, видео и голосом?
Кадры из ролика с техникой и фото для оценки состава тела уходят в ИИ-модель зрения и нигде не сохраняются: в базе физически нет колонки под изображение, а если кто-то её заведёт — сборка упадёт на тесте. Остаётся только текст: вердикт или диапазон, и его можно удалить. Голос распознаёт движок твоего браузера, он может отправлять аудио своему вендору; сами мы аудио не пишем и не храним. Фото еды — часть дневника, их мы храним, и удаление аккаунта уносит их вместе со всем остальным.
Тренер пишет сам?
Не чаще раза в день, а чаще всего — не пишет вовсе. Раз в сутки он смотрит вчерашние записи, план и твой последний разговор и решает, есть ли что сказать. Нечего — молчит: молчание здесь тоже решение, а не сбой. Этот утренний обход входит в Pro.
Мобильные приложения
ПонПон для iPhone и Android — скоро
Тот же тренер и тот же аккаунт — плюс настоящие пуш-уведомления и синк с Apple Health / Health Connect. Бета-тестеры получат первыми.
Начни сегодня — а «не бросить» теперь его работа
Две минуты до твоего плана. Честно, больше ничего не нужно.
2 минуты · без карты · ядро бесплатно навсегда