Kreuzheben
- Bewegungsmuster:
- Hüftbeuge (Hip Hinge)
- Gerät:
- Langhantel
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Beinbeuger
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Unterer Rücken, Trapezmuskel
Technik
Stange über der Fußmitte, Griff knapp außerhalb der Beine. Rücken gerade, drücke den Boden mit den Beinen weg — die Stange gleitet an den Schienbeinen entlang.
Häufige Fehler
Runder unterer Rücken und Reißen der Stange vom Boden.
Leichtere Variante: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
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