Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Bewegungsmuster:
- Hüftbeuge (Hip Hinge)
- Gerät:
- Kurzhanteln
- Level:
- Anfänger
- Hauptmuskel:
- Beinbeuger
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Unterer Rücken
Technik
Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, Knie leicht gebeugt. Schiebe die Hüfte nach hinten und führe die Hanteln eng an den Beinen bis zur Schienbeinmitte — der Rücken bleibt neutral.
Häufige Fehler
In die Knie gehen statt die Hüfte nach hinten zu schieben.
Leichtere Variante: Glute Bridge
Schwerere Variante: Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben
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