Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Hüftbeuge (Hip Hinge)
- Gerät:
- Kurzhanteln
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Beinbeuger
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Unterer Rücken, Rumpf
Technik
Kurzhantel in einer oder beiden Händen, das Gewicht auf einem Bein. Beuge dich mit der Hüfte nach vorn, während das freie Bein nach hinten schwingt — die Hüfte bleibt gerade zum Boden ausgerichtet, der Rücken flach.
Häufige Fehler
Hüfte dreht sich auf, statt gerade zu bleiben.
Leichtere Variante: Glute Bridge
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