Übungskatalog
Alle Übungen, die dein KI-Coach in einen Plan setzen kann: richtige Technik und häufige Fehler, gruppiert nach Muskel — jede Karte zeigt Gerät und Level.
Quadrizeps
- Kniebeugen
- Kniebeugen zum Stuhl
- Wandsitz
- Jump Squats
- Ausfallschritte nach hinten
- Bulgarian Split Squats
- Step-ups
- Ausfallschritte nach vorn
- Ausfallschritte im Gehen
- Pistol Squats
- Shrimp Squats
- Goblet Squats
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Step-ups mit Kurzhanteln
- Thrusters mit Kurzhanteln
- Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
- Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln
- Kniebeugen mit Band
- Ausfallschritte mit Band
- Kniebeugen mit Langhantel
- Frontkniebeugen
- Ausfallschritte mit Langhantel
- Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel
- Step-ups mit Langhantel
- Beinpresse
- Kniebeugen an der Multipresse
- Beinstrecker
- Hack Squats (Maschine)
- Split Squats an der Multipresse
- Frontkniebeugen mit zwei Kettlebells
- Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kettlebell (Front-Rack)
- Kniebeugen mit Unterstützung an der Sprossenwand
- Pistol Squat mit Unterstützung an der Sprossenwand
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Brust
Trizeps
Unterer Rücken
Hintere Schulter
Latissimus
- Rudern unter dem Tisch
- Negative Klimmzüge
- Australian Pull-ups (niedrige Stange)
- Klimmzüge
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Archer Pull-ups
- Überzüge mit Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Renegade Rows
- Rudern mit Band
- Klimmzüge mit Band
- Vorgebeugtes Langhantelrudern
- Latzug
- Rudern am Kabelzug
- Unterstützte Klimmzüge (Maschine)
- Gorilla Row mit zwei Kettlebells
- Incline Row an der Sprossenwand
Rumpf
Schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
- Crunches
- Beinheben im Liegen
- Hollow Body Hold
- Hollow Rock
- V-Ups
- Reverse Crunches
- Knieheben im Hang
- Beinheben im Hang (gestreckt)
- Toes-to-Bar
- L-Sit im Hang
- Tuck-L-Sit am Barren
- Knieheben im Stütz am Barren
- Knieheben im Hang an der Sprossenwand
- Beinheben im Hang an der Sprossenwand (gestreckt)
- L-Hang an der Sprossenwand
Ganzer Körper
Waden
Schultern
- Pike-Liegestütze auf Erhöhung
- Pike-Liegestütze
- Pike-Liegestütze mit erhöhten Füßen
- Handstand an der Wand (Halten)
- Handstand-Liegestütze an der Wand
- Freistehende Handstand-Liegestütze
- Wall Walk
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Arnold Press
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- Push Press mit Kurzhanteln
- Waiter's Carry mit Kurzhantel
- Schulterdrücken mit Band
- Einarmiges Banddrücken im Halbkniestand
- Schulterdrücken mit Langhantel
- Push Press mit Langhantel
- Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen
- Landmine Press
- Schulterpresse
- Schulterdrücken am Kabel
- Kettlebell Press (einarmig)
- Kettlebell Push Press
- Bottoms-up Kettlebell Press
- Turkish Get-up
- Kettlebell Halo
- Waiter's Carry mit Kettlebell
Adduktoren
Hüftabduktoren
Unterarme
Bizeps
Trapezmuskel
Hüftbeuger
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