Caminhada com barra em front-rack
isometria — as «repetições» são segundos
- Padrão de movimento:
- Carregamento
- Equipamento:
- Barra
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Core
- Também trabalha:
- Trapézios, Deltoides, Glúteos
Técnica
Barra apoiada nos deltoides anteriores, cotovelos altos, pegada solta. Caminhe 15–25 metros em passos curtos e uniformes, com o tronco bem contraído e as costelas para baixo.
Erros comuns
Cotovelos caindo, deixando a barra rolar para a frente e as costas arredondarem.
Opção mais fácil: Caminhada do fazendeiro (farmer carry)
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