Caminhada do fazendeiro (farmer carry)
isometria — as «repetições» são segundos
- Padrão de movimento:
- Carregamento
- Equipamento:
- Halteres
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Antebraços
- Também trabalha:
- Trapézios, Core
Técnica
Halteres pesados ao lado do corpo, postura alta. Caminhe com passos curtos e uniformes por 20–40 metros (≈30–45 segundos), ombros para trás.
Erros comuns
Inclinar para o lado e apressar com passinhos curtos.
Opção mais difícil: Caminhada com halter tipo mala (suitcase carry), Caminhada com halter acima da cabeça (waiter carry), Caminhada com halteres em front-rack, Caminhada com barra em front-rack, Caminhada Zercher, Caminhada com kettlebell tipo mala (suitcase carry), Caminhada com kettlebell em front-rack, Caminhada com kettlebell acima da cabeça (waiter carry)
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