Inseto morto
- Padrão de movimento:
- Core
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Core
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
De costas no chão, braços para cima e joelhos a 90°. Desça devagar o braço e a perna opostos, mantendo a lombar pressionada contra o chão.
Erros comuns
Lombar descolando do chão.
Opção mais difícil: Elevação de pernas deitado, Escalador (mountain climber), Caminhada do urso (bear crawl), Hollow rock, V-up, Abdominal reverso, Prancha de Copenhaga, Turkish get-up, Windmill com kettlebell, Halo com kettlebell, L-sit agrupado nas paralelas, Elevação de joelhos na espaldar, Elevação de pernas retas na espaldar
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