Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Ausfallschritt
- Gerät:
- Kurzhanteln
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Adduktoren
Technik
Kurzhanteln in den Händen, der hintere Fuß liegt erhöht auf einer Bank. Senk dich senkrecht ab, das vordere Schienbein bleibt nahezu aufrecht — aufrechter Oberkörper betont den Quadrizeps, Vorbeugen betont das Gesäß.
Häufige Fehler
Zu kurzer Stand schiebt das vordere Knie weit über die Zehen.
Leichtere Variante: Ausfallschritte nach hinten
Ähnliche Übungen
Hol dir einen Plan mit dieser Übung
Kostenlos, ohne Kreditkarte.