Agachamento búlgaro com halteres
por lado
- Padrão de movimento:
- Afundo
- Equipamento:
- Halteres
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Quadríceps
- Também trabalha:
- Glúteos, Posteriores de coxa, Adutores
Técnica
Halteres nas mãos, pé de trás apoiado num banco. Desça na vertical com a canela da frente quase vertical; ficar ereto favorece o quadríceps, inclinar o tronco à frente favorece os glúteos.
Erros comuns
Passada curta demais, levando o joelho da frente muito para além das pontas dos pés.
Opção mais fácil: Afundo reverso
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