Ausfallschritte nach hinten
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Ausfallschritt
- Gerät:
- Körpergewicht
- Level:
- Anfänger
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln
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Mach einen Schritt nach hinten, das hintere Knie sinkt fast bis zum Boden, das vordere bleibt über dem Fuß. Drücke dich über die vordere Ferse zurück nach oben.
Häufige Fehler
Vorderes Knie schiebt weit über die Zehen; Oberkörper kippt nach vorn.
Leichtere Variante: Glute Bridge
Schwerere Variante: Bulgarian Split Squats, Ausfallschritte nach vorn, Ausfallschritte im Gehen, Curtsy-Ausfallschritte, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln, Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Band, Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel, Split Squats an der Multipresse, Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kettlebell (Front-Rack)
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