Bulgarian Split Squats
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Ausfallschritt
- Gerät:
- Körpergewicht
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln
Technik-Video ansehen ↗Technik
Leg den hinteren Fuß erhöht ab (Bank oder Stuhl). Senk dich senkrecht ab, bis der vordere Oberschenkel parallel ist — das Gewicht bleibt auf dem vorderen Bein.
Häufige Fehler
Zu kurzer Stand — das Knie schiebt nach vorn.
Leichtere Variante: Ausfallschritte nach hinten
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