Болгарские выпады с гантелями
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Выпад
- Снаряд:
- Гантели
- Уровень:
- Средний
- Главная мышца:
- Квадрицепсы
- Также работают:
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Приводящие мышцы бедра
Техника
Гантели в руках, заднюю стопу поставь на возвышение. Опускайся вертикально, голень передней ноги почти вертикальна; корпус прямее — акцент на квадрицепс, наклон вперёд — на ягодицы.
Частые ошибки
Слишком короткий шаг — колено уезжает далеко за носок.
Вариант полегче: Выпады назад
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.