Subida no banco (step-up)
por lado
- Padrão de movimento:
- Afundo
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Quadríceps
- Também trabalha:
- Glúteos
Técnica
Apoie o pé inteiro em uma superfície elevada e estável. Suba com a força da perna da frente, sem impulsionar com o pé de trás.
Erros comuns
Empurrar com a perna de trás, deixando a da frente sem trabalho.
Opção mais difícil: Subida no banco com halteres, Afundo lateral com halteres
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