Каталог упражнений
Все упражнения, которые ИИ-тренер может поставить в план: правильная техника и частые ошибки — сгруппированы по мышцам, у каждой карточки указаны снаряд и уровень.
Квадрицепсы
- Приседания
- Приседания на стул
- Стульчик у стены
- Приседания с выпрыгиванием
- Выпады назад
- Болгарские выпады
- Зашагивания на возвышение
- Выпады вперёд
- Выпады в ходьбе
- Приседания «пистолет»
- Приседания «креветка»
- Гоблет-приседания
- Выпады с гантелями
- Зашагивания с гантелями
- Трастеры с гантелями
- Болгарские выпады с гантелями
- Выпады в ходьбе с гантелями
- Приседания с резинкой
- Выпады с резинкой
- Приседания со штангой
- Фронтальные приседания
- Выпады со штангой
- Обратные выпады со штангой
- Зашагивания со штангой
- Жим ногами в тренажёре
- Приседания в Смите
- Разгибания ног
- Гакк-приседания
- Сплит-присед в Смите
- Фронтальные приседания с гирями
- Выпады с гирей во фронт-стойке
- Приседания с опорой на шведскую стенку
- Пистолет с опорой на шведскую стенку
Ягодицы
Задняя поверхность бедра
Грудные мышцы
Трицепсы
Поясница
Задние дельты
Широчайшие
- Тяга под столом
- Негативные подтягивания
- Австралийские подтягивания
- Подтягивания
- Подтягивания с отягощением
- Подтягивания «лучник»
- Пуловер с гантелью
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга в планке (ренегат)
- Тяга резинки к поясу
- Подтягивания с резинкой
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга верхнего блока
- Тяга нижнего блока сидя
- Гравитрон (подтягивания с противовесом)
- Тяга двух гирь в наклоне
- Австралийские подтягивания на шведской стенке
Мышцы кора
Косые мышцы живота
Пресс
- Скручивания
- Подъёмы ног лёжа
- Лодочка (hollow hold)
- Раскачивания «лодочкой»
- Складка «V»
- Обратные скручивания
- Подъёмы коленей в висе
- Подъём прямых ног в висе
- Носки к перекладине
- Уголок в висе на перекладине
- Уголок на брусьях в группировке
- Подъём коленей в упоре на брусьях
- Подъём коленей на шведской стенке
- Подъём прямых ног на шведской стенке
- Уголок в висе на шведской стенке
Всё тело
Икры
Дельты
- Отжимания «щукой» с опорой на возвышение
- Отжимания «щукой»
- Отжимания «щукой» с ногами на возвышении
- Стойка на руках у стены (статика)
- Отжимания в стойке на руках у стены
- Отжимания в стойке на руках без опоры
- «Проход» ногами по стене в стойку
- Жим гантелей над головой
- Махи гантелями в стороны
- Жим Арнольда
- Жим гантелей сидя
- Швунг гантелей
- Прогулка с гантелью над головой
- Жим резинки над головой
- Жим резинки из полуприседа на колене
- Армейский жим
- Швунг штанги
- Жим штанги сидя
- Жим штанги в «мине» (landmine)
- Жим вверх в тренажёре
- Жим над головой на блоке
- Жим гири одной рукой
- Швунг гири
- Жим гири дном вверх
- Турецкий подъём с гирей
- «Ореол» с гирей вокруг головы
- Прогулка с гирей над головой
Приводящие мышцы бедра
Отводящие мышцы бедра
Предплечья
Бицепсы
Трапеции
Сгибатели бедра
Получить бесплатный план тренировок
Бесплатно, без карты.