Выпады назад
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Выпад
- Снаряд:
- Собственный вес
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Квадрицепсы
- Также работают:
- Ягодицы
Смотреть видео техники ↗Техника
Шаг назад, заднее колено опускается почти до пола, переднее колено над стопой. Вернись через пятку передней ноги.
Частые ошибки
Переднее колено уезжает далеко за носок; корпус валится вперёд.
Вариант полегче: Ягодичный мостик
Вариант посложнее: Болгарские выпады, Выпады вперёд, Выпады в ходьбе, Выпады «реверанс», Выпады с гантелями, Болгарские выпады с гантелями, Выпады в ходьбе с гантелями, Выпады с резинкой, Обратные выпады со штангой, Сплит-присед в Смите, Выпады с гирей во фронт-стойке
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.