Windmill com kettlebell
por lado
- Padrão de movimento:
- Core
- Equipamento:
- Kettlebell
- Nível:
- Avançado
- Músculo principal:
- Oblíquos
- Também trabalha:
- Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar, Deltoides
Técnica
Kettlebell travado acima da cabeça, pés virados para o lado. Dobre o quadril lateralmente em direção ao chão olhando para o peso, mantendo a coluna numa única linha reta — não a arredonde para descer mais.
Erros comuns
Arredondar a coluna em vez de dobrar pelo quadril.
Opção mais fácil: Inseto morto
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