Balanço de kettlebell com duas mãos
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Kettlebell
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Glúteos
- Também trabalha:
- Posteriores de coxa, Lombar, Core
Técnica
Dobre pelo quadril para trás (não agache), leve o kettlebell para trás entre as pernas e estenda o quadril com força — o impulso vem dos glúteos, os braços apenas guiam o movimento. No topo, o corpo forma uma linha reta, glúteos contraídos.
Erros comuns
Levantar com os braços e agachar em vez de dobrar pelo quadril.
Opção mais fácil: Ponte de glúteos
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