«Мельница» с гирей
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Кор
- Снаряд:
- Гиря
- Уровень:
- Продвинутый
- Главная мышца:
- Косые мышцы живота
- Также работают:
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница, Дельты
Техника
Гиря зафиксирована над головой, стопы развёрнуты в сторону. Наклонись тазом вбок к полу, не отрывая взгляд от гири, спина остаётся одной прямой линией — не скругляй её, чтобы дотянуться ниже.
Частые ошибки
Скругление спины вместо наклона в тазобедренном суставе.
Вариант полегче: Мёртвый жук
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.