Kettlebell Swing (einarmig)
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Hüftbeuge (Hip Hinge)
- Gerät:
- Kettlebell
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Gesäßmuskeln
- Trainiert außerdem:
- Beinbeuger, Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
Technik
Gleicher Hüftschnalzer wie beim beidhändigen Swing, aber die Kettlebell ist nur in einer Hand — der Oberkörper darf sich nicht zum Gewicht drehen, die Schultern bleiben gerade. Wechsle die Hand oben im Schwung oder zwischen den Sätzen.
Häufige Fehler
Oberkörper dreht sich zur Kettlebell.
Leichtere Variante: Glute Bridge
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