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Übungskatalog

Glute Bridge

Bewegungsmuster:
Hüftbeuge (Hip Hinge)
Gerät:
Körpergewicht
Level:
Anfänger
Hauptmuskel:
Gesäßmuskeln
Trainiert außerdem:
Beinbeuger
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Technik

Leg dich auf den Rücken, Füße nah am Gesäß. Drücke die Hüfte hoch, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden, und spanne das Gesäß oben eine Sekunde fest an.

Häufige Fehler

Hohlkreuz im unteren Rücken statt Arbeit aus dem Gesäß.

Schwerere Variante: Einbeinige Glute Bridge, Good Mornings ohne Gewicht, Ausfallschritte nach hinten, Crab Walk, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, Kreuzheben mit Band, Hip Thrusts mit Langhantel, Beinpresse, Kettlebell Swing (beidhändig), Kettlebell Swing (einarmig), Kreuzheben mit Kettlebell, Kettlebell Clean, Kettlebell Snatch, Kettlebell High Pull, Rückenstrecken an der Sprossenwand

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