Balanço de kettlebell com uma mão
por lado
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Kettlebell
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Glúteos
- Também trabalha:
- Posteriores de coxa, Oblíquos, Lombar
Técnica
Mesmo movimento explosivo de quadril do balanço com duas mãos, mas com o kettlebell numa só mão — resista à rotação do tronco em direção ao peso, mantendo os ombros alinhados. Troque de mão no topo do balanço ou entre séries.
Erros comuns
Tronco girando em direção ao kettlebell.
Opção mais fácil: Ponte de glúteos
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