Махи гирей одной рукой
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Наклон (хип-хиндж)
- Снаряд:
- Гиря
- Уровень:
- Средний
- Главная мышца:
- Ягодицы
- Также работают:
- Задняя поверхность бедра, Косые мышцы живота, Поясница
Техника
Как обычный мах, но гиря в одной руке: не давай корпусу раскрыться вслед за весом, плечи остаются на одной линии. Меняй руку в верхней точке маха или между подходами.
Частые ошибки
Корпус разворачивается вслед за гирей.
Вариант полегче: Ягодичный мостик
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.