Swing de pesa rusa a una mano
por lado
- Patrón de movimiento:
- Bisagra de cadera
- Material:
- Pesa rusa
- Nivel:
- Intermedio
- Músculo principal:
- Glúteos
- También trabaja:
- Isquiotibiales, Oblicuos, Zona lumbar
Técnica
El mismo golpe de cadera que el swing a dos manos, pero la pesa va en una mano — resiste la rotación del torso hacia el peso y mantén los hombros cuadrados. Cambia de mano arriba del swing o entre series.
Errores comunes
El torso rota hacia la pesa.
Opción más fácil: Puente de glúteos
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