Puente de glúteos

Patrón de movimiento:: Bisagra de cadera
Material:: Peso corporal
Nivel:: Principiante
Músculo principal:: Glúteos
También trabaja:: Isquiotibiales

Técnica

Túmbate boca arriba con los pies cerca de la cadera. Eleva la cadera hasta formar una línea recta rodillas–cadera–hombros y aprieta los glúteos arriba durante un segundo.

Errores comunes

Arquear la zona lumbar en lugar de trabajar con los glúteos.

Opción más difícil: Puente de glúteos a una pierna, Buenos días sin peso, Zancada hacia atrás, Marcha del cangrejo (crab walk), Peso muerto rumano con mancuernas, Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna, Peso muerto con banda, Hip thrust con barra, Prensa de piernas, Swing de pesa rusa a dos manos, Swing de pesa rusa a una mano, Peso muerto con pesa rusa, Clean de pesa rusa (cargada al pecho), Snatch de pesa rusa (arrancada), Tirón alto de pesa rusa, Extensión de espalda en espaldera

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