Ponte de glúteos
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Iniciante
- Músculo principal:
- Glúteos
- Também trabalha:
- Posteriores de coxa
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
Deitado de costas, pés perto do quadril. Eleve o quadril até formar uma linha reta joelhos–quadril–ombros e contraia os glúteos no topo por um segundo.
Erros comuns
Arquear a lombar em vez de usar os glúteos.
Opção mais difícil: Ponte de glúteos unilateral, Bom-dia sem peso, Afundo reverso, Caminhada do caranguejo (crab walk), Levantamento terra romeno com halteres, Levantamento terra romeno unilateral com halter, Levantamento terra com elástico, Elevação pélvica com barra, Leg press, Balanço de kettlebell com duas mãos, Balanço de kettlebell com uma mão, Levantamento terra com kettlebell, Clean com kettlebell, Snatch com kettlebell, Tração alta com kettlebell, Extensão lombar na espaldar
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