Ponte de glúteos unilateral
por lado
- Padrão de movimento:
- Dobradiça de quadril
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Glúteos
- Também trabalha:
- Posteriores de coxa
Ver vídeo de técnica ↗Técnica
Igual à ponte comum, mas com uma perna estendida. Mantenha a pelve nivelada — não deixe inclinar para o lado.
Erros comuns
Pelve caindo para o lado da perna estendida.
Opção mais fácil: Ponte de glúteos
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