Ягодичный мостик
- Паттерн движения:
- Наклон (хип-хиндж)
- Снаряд:
- Собственный вес
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Ягодицы
- Также работают:
- Задняя поверхность бедра
Смотреть видео техники ↗Техника
Лёжа на спине, стопы у таза. Подними таз до прямой линии колени–таз–плечи, сожми ягодицы наверху на секунду.
Частые ошибки
Прогиб в пояснице вместо работы ягодиц.
Вариант посложнее: Мостик на одной ноге, Наклоны «доброе утро» без веса, Выпады назад, «Крабовая» ходьба, Румынская тяга с гантелями, Румынская тяга на одной ноге с гантелью, Становая тяга с резинкой, Ягодичный мост со штангой, Жим ногами в тренажёре, Махи гирей двумя руками, Махи гирей одной рукой, Становая тяга с гирей, Заброс гири на грудь, Рывок гири, Высокая тяга гири, Гиперэкстензия на шведской стенке
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.