Kettlebell Swing (beidhändig)
- Bewegungsmuster:
- Hüftbeuge (Hip Hinge)
- Gerät:
- Kettlebell
- Level:
- Anfänger
- Hauptmuskel:
- Gesäßmuskeln
- Trainiert außerdem:
- Beinbeuger, Unterer Rücken, Rumpf
Technik
Beuge dich mit der Hüfte nach hinten (keine Kniebeuge), schwing die Kettlebell zwischen den Beinen zurück und schnalz mit der Hüfte nach vorn — die Kraft kommt aus dem Gesäß, die Arme lenken nur. Oben bildet der Körper eine gerade Linie, das Gesäß fest angespannt.
Häufige Fehler
Heben mit den Armen und Kniebeugen, statt aus der Hüfte zu arbeiten.
Leichtere Variante: Glute Bridge
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