Махи гирей двумя руками
- Паттерн движения:
- Наклон (хип-хиндж)
- Снаряд:
- Гиря
- Уровень:
- Новичок
- Главная мышца:
- Ягодицы
- Также работают:
- Задняя поверхность бедра, Поясница, Мышцы кора
Техника
Наклон тазом назад (не присед), закинь гирю между ног, резко выпрями таз — импульс от бёдер, руки только направляют. Вверху корпус прямой, ягодицы сжаты.
Частые ошибки
Подъём руками и присед вместо шарнира в тазу.
Вариант полегче: Ягодичный мостик
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.