Zercher Carry
Halteübung — „Wiederholungen“ sind Sekunden
- Bewegungsmuster:
- Tragen
- Gerät:
- Langhantel
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Rumpf
- Trainiert außerdem:
- Trapezmuskel, Bizeps, Gesäßmuskeln, Unterarme
Technik
Stange liegt in den Ellbogenbeugen, die Hände umfassen sie, Brust raus. Geh 15–25 Meter, ohne dass die Stange den Oberkörper nach vorn zieht.
Häufige Fehler
Oberkörper knickt unter dem Zug der Stange nach vorn.
Leichtere Variante: Farmer's Walk
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