Marche Zercher
maintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Porté de charge
- Matériel:
- Barre
- Niveau:
- Intermédiaire
- Muscle principal:
- Sangle abdominale
- Travaille aussi:
- Trapèzes, Biceps, Fessiers, Avant-bras
Technique
Barre calée dans le creux des coudes, mains enroulées autour, poitrine haute. Marche 15–25 mètres sans laisser la barre tirer le buste vers l’avant.
Erreurs fréquentes
Buste qui plie vers l’avant sous la traction de la barre.
Option plus facile: Marche du fermier
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