Bird Dog
- Bewegungsmuster:
- Rumpf
- Gerät:
- Körpergewicht
- Level:
- Anfänger
- Hauptmuskel:
- Rumpf
- Trainiert außerdem:
- Unterer Rücken, Gesäßmuskeln
Technik-Video ansehen ↗Technik
Im Vierfüßlerstand streckst du den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf Rückenhöhe aus. Kurz halten, dann zurück, ohne dass der Rumpf wackelt.
Häufige Fehler
Hohlkreuz beim Ausstrecken des Beins.
Schwerere Variante: Superman, Schräges Beinheben an der Sprossenwand
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