Marche du fermier
maintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Porté de charge
- Matériel:
- Haltères
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Avant-bras
- Travaille aussi:
- Trapèzes, Sangle abdominale
Technique
Haltères lourds le long du corps, posture haute. Marche à petits pas réguliers sur 20–40 mètres (≈30–45 secondes), épaules en arrière.
Erreurs fréquentes
Pencher d’un côté et marcher à pas précipités.
Option plus difficile: Marche valise avec haltère, Marche haltère au-dessus de la tête, Marche haltères en front-rack, Marche barre en front-rack, Marche Zercher, Marche valise avec kettlebell, Marche kettlebell en front-rack, Marche kettlebell au-dessus de la tête
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