Bird dog
- Schéma de mouvement:
- Gainage
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Sangle abdominale
- Travaille aussi:
- Lombaires, Fessiers
Voir la vidéo de technique ↗Technique
À quatre pattes, tends le bras et la jambe opposés dans l’alignement du dos. Marque une pause, reviens sans balancer le buste.
Erreurs fréquentes
Cambrer le bas du dos quand la jambe se tend.
Option plus difficile: Superman, Relevé de jambes obliques à l’espalier
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