Push Press mit Langhantel
- Bewegungsmuster:
- Vertikales Drücken
- Gerät:
- Langhantel
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Schultern
- Trainiert außerdem:
- Trizeps, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Rumpf
Technik
Stange in der Front-Rack-Position, kurzes senkrechtes Abfedern. Drück die Beine explosiv durch und drück die Stange sofort im Anschluss über den Kopf — der Rumpf bleibt fest angespannt.
Häufige Fehler
Oberkörper nach hinten lehnen, um die Stange mit Armkraft hochzudrücken, statt die Beine zu nutzen.
Leichtere Variante: Liegestütze an der Wand
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