Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel
pro Seite
- Bewegungsmuster:
- Ausfallschritt
- Gerät:
- Langhantel
- Level:
- Geübt
- Hauptmuskel:
- Quadrizeps
- Trainiert außerdem:
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
Technik
Stange auf dem Rücken wie bei der Kniebeuge. Tritt gerade nach hinten, das hintere Knie sinkt Richtung Boden, Oberkörper aufrecht — drück dich über die vordere Ferse wieder hoch.
Häufige Fehler
Vorderes Knie knickt beim Zurücktreten nach innen.
Leichtere Variante: Ausfallschritte nach hinten
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