Жим гири дном вверх
на каждую сторону
- Паттерн движения:
- Вертикальный жим
- Снаряд:
- Гиря
- Уровень:
- Продвинутый
- Главная мышца:
- Дельты
- Также работают:
- Трицепсы, Предплечья, Ротаторная манжета
Техника
Гиря держится дном вверх без опоры на предплечье. Сожми рукоять изо всех сил, запястье строго над локтем — если гиря заваливается, вес слишком большой.
Частые ошибки
Слабый хват — гиря заваливается набок.
Вариант полегче: Жим гантелей на наклонной
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.