Жим гантелей на наклонной
- Паттерн движения:
- Горизонтальный жим
- Снаряд:
- Гантели
- Уровень:
- Средний
- Главная мышца:
- Грудные мышцы
- Также работают:
- Дельты, Трицепсы
Техника
Скамья под 30–45°. Жми гантели над верхом груди, опускай до лёгкого растяжения, локти под 45–60°.
Частые ошибки
Слишком крутой наклон — работают только плечи.
Вариант полегче: Жим гантелей лёжа на полу
Вариант посложнее: Жим гантелей над головой, Жим Арнольда, Армейский жим, Жим штанги сидя, Жим штанги в «мине» (landmine), Жим гири одной рукой, Швунг гири, Жим гири дном вверх
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.