Planche de Copenhague
par côtémaintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Gainage
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Avancé
- Muscle principal:
- Adducteurs
- Travaille aussi:
- Obliques, Deltoïdes
Technique
Position de planche latérale, pied du dessus posé sur un banc, jambe du dessous libre. Monte le genou du dessous vers le banc en gardant une ligne droite.
Erreurs fréquentes
Hanches qui s’affaissent ou qui tournent hors de l’alignement.
Option plus facile: Dead bug
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