Prancha de Copenhaga
por ladoisometria — as «repetições» são segundos
- Padrão de movimento:
- Core
- Equipamento:
- Peso corporal
- Nível:
- Avançado
- Músculo principal:
- Adutores
- Também trabalha:
- Oblíquos, Deltoides
Técnica
Prancha lateral com o pé de cima apoiado num banco e a perna de baixo livre. Eleve o joelho de baixo em direção ao banco, mantendo o corpo alinhado numa linha reta.
Erros comuns
Quadril afundando ou girando, saindo da linha reta.
Opção mais fácil: Inseto morto
Exercícios relacionados
Receba um plano com este exercício
Grátis, sem cartão.