Chaise contre le mur
maintien chronométré — les « répétitions » sont des secondes
- Schéma de mouvement:
- Squat
- Matériel:
- Poids du corps
- Niveau:
- Débutant
- Muscle principal:
- Quadriceps
Technique
Dos plaqué contre le mur, cuisses parallèles au sol, genoux à 90°. Tiens la position et respire calmement.
Erreurs fréquentes
Hanches au-dessus de la parallèle — trop facile, peu d’effet.
Option plus facile: Squat sur chaise
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