Копенгагенская планка
на каждую сторонуудержание — «повторы» считаются в секундах
- Паттерн движения:
- Кор
- Снаряд:
- Собственный вес
- Уровень:
- Продвинутый
- Главная мышца:
- Приводящие мышцы бедра
- Также работают:
- Косые мышцы живота, Дельты
Техника
Позиция боковой планки, верхняя стопа на скамье, нижняя нога свободна. Подтягивай нижнее колено вверх к скамье, удерживая прямую линию тела.
Частые ошибки
Таз провисает или разворачивается из линии тела.
Вариант полегче: Мёртвый жук
Похожие упражнения
Получить план с этим упражнением
Бесплатно, без карты.