Afundo lateral com halteres
por lado
- Padrão de movimento:
- Afundo
- Equipamento:
- Halteres
- Nível:
- Intermediário
- Músculo principal:
- Adutores
- Também trabalha:
- Glúteos, Quadríceps
Técnica
Halteres junto ao peito ou ao lado do corpo. Dê um passo largo para um dos lados, flexionando esse joelho e empurrando o quadril para trás, enquanto a outra perna fica esticada com o pé apoiado no chão.
Erros comuns
Calcanhar da perna esticada levantando do chão.
Opção mais fácil: Subida no banco (step-up)
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